13.3 km | 01:16:03 | 05:44/km日期: 2014-11-18 17:52 - 總爬升: 170 m - 地點: 苗栗、南河 - 卡路里: 1046 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 85%
Pace: 05'33" / 05'50" / 05'29" / 06'04" / 05'19" / 05'31" / 06'10" / 06'20" / 05'23" / 05'31" / 05'39" / 05'44" / 05'39" / 07'05" /
健康的身體，還真是一種福份!!
今天是虎尾馬後的恢復馬、測試跑，平地馬對身體所造成的影響真的比較小，雖然在跑完的那一剎那，都是氣力放盡，但在日後的恢復中卻有相當大的差異。
在今天練跑的過程中，天色已暗，四週都是一片漆黑，所以也能更集中精神在感受跑步的感覺，感覺上肌力已恢復了五、六成(和之前有相當大不同的感受)而在體力的輸出上沒有什麼問題，動作相當的流暢，最重要的是我鼻水停了，停水後跑起步來也就更加的順暢、寫意了。
11月累積里程 : 231.06 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'50" | 00:11'23" |
| 3 | 05'29" | 00:16'52" |
| 4 | 06'04" | 00:22'56" |
| 5 | 05'19" | 00:28'15" |
| 6 | 05'31" | 00:33'46" |
| 7 | 06'10" | 00:39'56" |
| 8 | 06'20" | 00:46'16" |
| 9 | 05'23" | 00:51'39" |
| 10 | 05'31" | 00:57'10" |
| 11 | 05'39" | 01:02'49" |
| 12 | 05'44" | 01:08'33" |
| 13 | 05'39" | 01:14'12" |
| 13.3 | 07'05" | 01:16'03" |
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