100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2020/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:44:21 | 06:44/km | 第20馬

2020 停一下往山林跑系列活動-47-48兩日賽

官方成績
日期	2020-10-17
成績	04:44:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'25")

00:34'25" (+04'40")

01:04'10"

10 km

(01:04'10")

00:29'45"

15 km

(01:39'52")

00:35'42" (+05'57")

01:07'10" (+03'00")

20 km

(02:11'20")

00:31'28" (+01'43")

25 km

(02:45'42")

00:34'22" (+04'37")

01:07'00" (+02'50")

30 km

(03:18'20")

00:32'38" (+02'53")

35 km

(03:52'07")

00:33'47" (+04'02")

01:08'48" (+04'38")

40 km

(04:27'08")

00:35'01" (+05'16")

Finish

(04:44:21)

日期: 2020-10-17 06:00 - 總爬升: 845 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2304 Cal - 總步數: 52102 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 81 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'28"

(06'28")

06'26" (+00'52")

1004 / 1004

181 / 85

2

06'34"

(13'02")

06'31" (+00'57")

1006 / 2011

180 / 84

3

06'41"

(19'43")

06'39" (+01'05")

1003 / 3015

179 / 83

4

07'53"

(27'36")

07'52" (+02'18")

1001 / 4017

182 / 69

5

06'54"

(34'30")

06'51" (+01'17")

1005 / 5022

180 / 80

展開計圈分析

6

06'21"

(40'51")

06'18" (+00'44")

1006 / 6029

182 / 87

7

05'52"

(46'43")

05'50" (+00'16")

1004 / 7033

183 / 93

8

06'12"

(52'55")

06'09" (+00'35")

1006 / 8040

186 / 86

9

05'35"

(58'30")

05'34"

1002 / 9042

184 / 97

10

05'45"

(01:04'15")

05'43" (+00'09")

1003 / 10046

184 / 94

11

07'25"

(01:11'40")

07'22" (+01'48")

1005 / 11051

179 / 75

12

06'31"

(01:18'11")

06'30" (+00'56")

1000 / 12051

182 / 84

13

06'51"

(01:25'02")

06'50" (+01'16")

1001 / 13053

181 / 80

14

06'56"

(01:31'58")

06'55" (+01'21")

1000 / 14053

181 / 79

15

07'59"

(01:39'57")

07'57" (+02'23")

1002 / 15056

178 / 70

16

06'53"

(01:46'50")

06'50" (+01'16")

1005 / 16061

181 / 80

17

06'04"

(01:52'54")

06'03" (+00'29")

1001 / 17062

186 / 88

18

06'34"

(01:59'28")

06'32" (+00'58")

1004 / 18067

188 / 81

19

06'01"

(02:05'29")

05'59" (+00'25")

1002 / 19070

185 / 90

20

05'58"

(02:11'27")

05'57" (+00'23")

1000 / 20070

185 / 90

21

07'05"

(02:18'32")

07'01" (+01'27")

1009 / 21080

170 / 83

22

07'05"

(02:25'37")

07'01" (+01'27")

1008 / 22088

177 / 80

23

06'34"

(02:32'11")

06'33" (+00'59")

1001 / 23089

182 / 83

24

06'50"

(02:39'01")

06'48" (+01'14")

1004 / 24093

181 / 80

25

07'17"

(02:46'18")

07'17" (+01'43")

1000 / 25093

179 / 76

26

07'05"

(02:53'23")

07'02" (+01'28")

1006 / 26099

186 / 76

27

06'40"

(03:00'03")

06'39" (+01'05")

1000 / 27100

183 / 81

28

06'10"

(03:06'13")

06'09" (+00'35")

1000 / 28101

184 / 87

29

06'27"

(03:12'40")

06'26" (+00'52")

1001 / 29103

187 / 82

30

05'50"

(03:18'30")

05'48" (+00'14")

1004 / 30107

185 / 92

31

05'46"

(03:24'16")

05'43" (+00'09")

1007 / 31114

185 / 94

32

05'51"

(03:30'07")

05'50" (+00'16")

1000 / 32115

184 / 92

33

07'25"

(03:37'32")

07'21" (+01'47")

1007 / 33123

179 / 75

34

07'09"

(03:44'41")

07'06" (+01'32")

1006 / 34129

179 / 78

35

07'40"

(03:52'21")

07'36" (+02'02")

1008 / 35137

191 / 68

36

08'21"

(04:00'42")

08'18" (+02'44")

1005 / 36143

188 / 63

37

07'33"

(04:08'15")

07'32" (+01'58")

1002 / 37145

187 / 70

38

06'39"

(04:14'54")

06'35" (+01'01")

1008 / 38153

183 / 82

39

06'09"

(04:21'03")

06'05" (+00'31")

1008 / 39162

184 / 89

40

06'20"

(04:27'23")

06'18" (+00'44")

1004 / 40167

186 / 85

41

06'25"

(04:33'48")

06'23" (+00'49")

1003 / 41170

183 / 85

42

06'20"

(04:40'08")

06'19" (+00'45")

1001 / 42171

187 / 84

43

04'13"

(04:44'21")

06'14" (+00'40")

676 / 42848

185 / 86

賽後評分: 陰雨天，意外總3
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 182.66 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

孫提陞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'34"	00:13'01"
3	06'41"	00:19'42"
4	07'53"	00:27'35"
5	06'50"	00:34'25"
6	06'22"	00:40'47"
7	05'51"	00:46'38"
8	06'13"	00:52'51"
9	05'35"	00:58'26"
10	05'44"	01:04'10"
11	07'25"	01:11'35"
12	06'31"	01:18'06"
13	06'51"	01:24'57"
14	06'56"	01:31'53"
15	07'59"	01:39'52"
16	06'51"	01:46'43"
17	06'07"	01:52'50"
18	06'30"	01:59'20"
19	06'02"	02:05'22"
20	05'58"	02:11'20"
21	07'02"	02:18'22"
22	07'07"	02:25'29"
23	06'33"	02:32'02"
24	06'50"	02:38'52"
25	06'50"	02:45'42"
26	07'32"	02:53'14"
27	06'40"	02:59'54"
28	06'12"	03:06'06"
29	06'24"	03:12'30"
30	05'50"	03:18'20"
31	05'46"	03:24'06"
32	05'52"	03:29'58"
33	07'18"	03:37'16"
34	07'07"	03:44'23"
35	07'44"	03:52'07"
36	08'20"	04:00'27"
37	07'32"	04:07'59"
38	06'42"	04:14'41"
39	06'08"	04:20'49"
40	06'19"	04:27'08"
41	06'24"	04:33'32"
42	06'22"	04:39'54"
42.7	06'34"	04:44'21"

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成績 : 04:56:26

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