Alan Kuo 2020/10/18 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

半馬 | 01:45:31 | 05:00/km | 第13半馬

2020 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2020-10-18
成績	01:45:31
總名次	247 / 5384
分組名次	34 / 641
平均速度	05:00/km

官方證書

Alan Kuo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19"

00:48'50"

10 km

(00:48'50")

00:24'31" (+00'12")

15 km

(01:14'12")

00:25'22" (+01'03")

00:51'12" (+02'22")

20 km

(01:40'02")

00:25'50" (+01'31")

Finish

(01:45:31)

日期: 2020-10-18 05:45 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1214 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'05")

1000 / 1000

04'52"

(09'38")

04'52" (+00'12")

1000 / 2000

04'57"

(14'36")

04'57" (+00'17")

1000 / 3000

04'45"

(19'21")

04'45" (+00'05")

1000 / 4000

04'57"

(24'19")

04'57" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年體重增加6公斤,左腳後跟足底還會痛,狀況不好,賽前就設定5分速的配速跑。
一開始起跑稍微有點快,之後就維持5分速上下。
上漁光橋時還是忍不住想走一下,剛好被漢仁抓到...😢 反而在熟悉的漁光島這段狀況最差啊！走了好幾段😭
最後4K發覺還有點體力,就慢慢加速..跑回終點。
跑完半馬感覺還不累,還有點意猶未盡的感覺..體力調節還是得再練啊！

回到家打開完賽禮袋子才發覺這次有2面完賽獎牌。😱
1面是原本3/1的較厚重。
較小的1面是延到10/18重做的。😍

賽後評分: 交管有改進。賽後流程順暢
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 288.30 km

Nike Pegasus Turbo 2 累積 : 887.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李南進, 侯威傑和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'52"	00:09'38"
3	04'58"	00:14'36"
4	04'46"	00:19'22"
5	04'57"	00:24'19"
6	04'57"	00:29'16"
7	04'45"	00:34'01"
8	05'00"	00:39'01"
9	04'58"	00:43'59"
10	04'51"	00:48'50"
11	05'00"	00:53'50"
12	04'49"	00:58'39"
13	05'18"	01:03'57"
14	05'12"	01:09'09"
15	05'03"	01:14'12"
16	05'33"	01:19'45"
17	05'15"	01:25'00"
18	05'11"	01:30'11"
19	04'58"	01:35'09"
20	04'53"	01:40'02"
21	04'41"	01:44'43"
21.2	04'09"	01:45'27"