湯智棋 2020/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

湯智棋台南
ID 359002

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:49:52 | 05:12/km | 第1半馬

2020 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2020-10-18
成績	01:49:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30"

00:51'24"

10 km

(00:51'24")

00:25'54" (+00'24")

15 km

(01:17'41")

00:26'17" (+00'47")

00:54'12" (+02'48")

20 km

(01:45'36")

00:27'55" (+02'25")

Finish

(01:49:52)

日期: 2020-10-18 05:45 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 有點涼 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1417 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'33"

(08'33")

05'18" (+00'20")

1609 / 1609

2

08'03"

(16'36")

05'00" (+00'02")

1609 / 3218

3

08'02"

(24'38")

04'59" (+00'01")

1609 / 4828

4

08'08"

(32'47")

05'03" (+00'05")

1609 / 6437

5

08'05"

(40'52")

05'01" (+00'03")

1609 / 8046

展開計圈分析

10k前鞋帶一直掉😢，12k後💩差的掉出來嚇死人😰。再接再厲💪

賽前宣言: 加油

賽後評分: 棒棒👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 160.07 km

NIKE turbo己亥累積 : 37.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林志豪, 湯家權和其他 8 人說推

·

湯家權加油，再調整下回會更好

2020-10-18 17:13 ·


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'13"	00:10'39"
3	04'54"	00:15'33"
4	05'00"	00:20'33"
5	04'57"	00:25'30"
6	05'17"	00:30'47"
7	05'00"	00:35'47"
8	05'02"	00:40'49"
9	05'13"	00:46'02"
10	05'22"	00:51'24"
11	05'26"	00:56'50"
12	05'06"	01:01'56"
13	05'19"	01:07'15"
14	05'11"	01:12'26"
15	05'15"	01:17'41"
16	06'08"	01:23'49"
17	05'30"	01:29'19"
18	05'42"	01:35'01"
19	05'18"	01:40'19"
20	05'17"	01:45'36"
21	04'50"	01:50'26"
21.1	03'51"	01:50'56"

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