陳建樺 Victor Chen 2020/10/18 訓練日誌

陳建樺 Victor Chen 高雄
ID 493127

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陳建樺 Victor Chen

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:43:09 | 05:17/km | 第1馬

2020 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2020-10-18
成績	03:43:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00"

00:50'24"

10 km

(00:50'24")

00:25'24" (+00'24")

15 km

(01:16'38")

00:26'14" (+01'14")

00:52'54" (+02'30")

20 km

(01:43'18")

00:26'40" (+01'40")

25 km

(02:11'33")

00:28'15" (+03'15")

00:54'49" (+04'25")

30 km

(02:38'07")

00:26'34" (+01'34")

35 km

(03:05'43")

00:27'36" (+02'36")

00:54'03" (+03'39")

40 km

(03:32'10")

00:26'27" (+01'27")

Finish

(03:43:09)

日期: 2020-10-18 06:04 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'04")

1000 / 1000

05'00"

(10'02")

05'00" (+00'03")

1000 / 2000

05'01"

(15'03")

05'01" (+00'04")

1000 / 3000

04'57"

(20'01")

04'57"

1000 / 4000

04'58"

(25'00")

04'58" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

陳建樺 Victor Chen

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10/18 32公里練跑
持續32公里課表收工！(第3代丫拖藍)
後段與初馬劉柏翔一起跑，
最後並沒有刻意加快速度，
只持續跑完就好，
整路下雨穿上雨衣真好跑。
課表T7D7-(5:10)32公里。
紀律跑者3-W14D5完成10公里。

賽前宣言: 先跑完32公里課表再依狀況跑完。

賽後評分: 其實宜蘭很容易下雨，冷冷的很適合跑步，賽道很優，補給普通。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 360.85 km

母子鱷魚第三代丫拖黃累積 : 802.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

LUCKY LlN, 王冠傑和其他 3 人說推

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劉柏翔樺哥怎麼搜尋不到您的fb

2020-10-18 17:18 ·

1 個人推

劉柏翔 https://www.soonnet.org/M/Photo/Photoview.aspx?A=56371&P=26253063

2020-10-18 21:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'01"	00:10'02"
3	05'01"	00:15'03"
4	04'58"	00:20'01"
5	04'59"	00:25'00"
6	05'07"	00:30'07"
7	05'03"	00:35'10"
8	05'00"	00:40'10"
9	05'05"	00:45'15"
10	05'09"	00:50'24"
11	05'22"	00:55'46"
12	05'11"	01:00'57"
13	05'22"	01:06'19"
14	05'12"	01:11'31"
15	05'07"	01:16'38"
16	05'42"	01:22'20"
17	05'12"	01:27'32"
18	05'22"	01:32'54"
19	05'17"	01:38'11"
20	05'07"	01:43'18"
21	05'02"	01:48'20"
22	05'34"	01:53'54"
23	05'14"	01:59'08"
24	05'06"	02:04'14"
25	07'19"	02:11'33"
26	05'07"	02:16'40"
27	05'48"	02:22'28"
28	05'07"	02:27'35"
29	05'05"	02:32'40"
30	05'27"	02:38'07"
31	05'10"	02:43'17"
32	05'12"	02:48'29"
33	05'51"	02:54'20"
34	05'17"	02:59'37"
35	06'06"	03:05'43"
36	05'05"	03:10'48"
37	05'10"	03:15'58"
38	05'25"	03:21'23"
39	05'28"	03:26'51"
40	05'19"	03:32'10"
41	05'12"	03:37'22"
42	05'07"	03:42'29"
42.2	05'17"	03:43'18"