黑叶 2020/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 05:39:18 | 08:02/km | 第70馬

世界六大馬-夜跑倫敦

官方成績
日期	2020-10-10
成績	05:39:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'33")

00:34'33" (+03'14")

01:05'52"

10 km

(01:05'52")

00:31'19"

15 km

(01:42'33")

00:36'41" (+05'22")

01:12'50" (+06'58")

20 km

(02:18'42")

00:36'09" (+04'50")

25 km

(02:56'00")

00:37'18" (+05'59")

01:09'51" (+03'59")

30 km

(03:28'33")

00:32'33" (+01'14")

35 km

(04:08'10")

00:39'37" (+08'18")

01:20'49" (+14'57")

40 km

(04:49'22")

00:41'12" (+09'53")

Finish

(05:39:18)

日期: 2020-10-18 05:03 - 總爬升: 1660 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1889 Cal - 總步數: 59684 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 70 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'36"

(06'36")

06'35" (+01'21")

1001 / 1001

164 / 92

2

10'55"

(17'31")

10'53" (+05'39")

1001 / 2003

184 / 49

3

07'25"

(24'56")

07'24" (+02'10")

1000 / 3003

169 / 79

4

06'55"

(31'51")

06'54" (+01'40")

1002 / 4005

169 / 85

5

06'08"

(37'59")

06'07" (+00'53")

1001 / 5006

168 / 96

展開計圈分析

6

05'17"

(43'16")

05'14"

1008 / 6015

178 / 107

7

05'42"

(48'58")

05'41" (+00'27")

1000 / 7015

169 / 103

8

07'23"

(56'21")

07'22" (+02'08")

1000 / 8016

167 / 80

9

07'35"

(01:03'56")

07'34" (+02'20")

1000 / 9016

166 / 79

10

08'05"

(01:12'01")

08'04" (+02'50")

1000 / 10017

172 / 71

11

07'39"

(01:19'40")

07'38" (+02'24")

1000 / 11017

167 / 78

12

07'15"

(01:26'55")

07'14" (+02'00")

1001 / 12019

166 / 83

13

07'38"

(01:34'33")

07'37" (+02'23")

1000 / 13019

178 / 73

14

08'10"

(01:42'43")

08'09" (+02'55")

1000 / 14020

165 / 74

15

07'41"

(01:50'24")

07'41" (+02'27")

1000 / 15020

171 / 76

16

08'15"

(01:58'39")

08'14" (+03'00")

1000 / 16020

169 / 71

17

07'23"

(02:06'02")

07'22" (+02'08")

1001 / 17022

171 / 79

18

07'31"

(02:13'33")

07'30" (+02'16")

1000 / 18023

165 / 80

19

06'33"

(02:20'06")

06'32" (+01'18")

1000 / 19023

165 / 92

20

09'44"

(02:29'50")

09'42" (+04'28")

1002 / 20025

196 / 52

21

07'50"

(02:37'40")

07'49" (+02'35")

1001 / 21027

164 / 77

22

07'34"

(02:45'14")

07'33" (+02'19")

1000 / 22027

165 / 79

23

08'38"

(02:53'52")

08'37" (+03'23")

1000 / 23028

192 / 60

24

06'36"

(03:00'28")

06'35" (+01'21")

1002 / 24030

173 / 87

25

06'24"

(03:06'52")

06'23" (+01'09")

1001 / 25032

179 / 87

26

06'49"

(03:13'41")

06'48" (+01'34")

1000 / 26032

175 / 83

27

08'13"

(03:21'54")

08'12" (+02'58")

1001 / 27033

165 / 73

28

08'27"

(03:30'21")

08'26" (+03'12")

1000 / 28034

173 / 68

29

07'41"

(03:38'02")

07'40" (+02'26")

1001 / 29035

169 / 76

30

08'07"

(03:46'09")

08'06" (+02'52")

1001 / 30037

171 / 72

31

08'55"

(03:55'04")

08'54" (+03'40")

1000 / 31038

174 / 64

32

07'59"

(04:03'03")

07'47" (+02'33")

1023 / 32062

179 / 71

33

10'34"

(04:13'37")

10'33" (+05'19")

1000 / 33062

186 / 50

34

07'57"

(04:21'34")

07'56" (+02'42")

1001 / 34063

168 / 74

35

08'58"

(04:30'32")

08'57" (+03'43")

1001 / 35065

180 / 61

36

08'42"

(04:39'14")

08'41" (+03'27")

1000 / 36065

174 / 65

37

09'00"

(04:48'14")

08'59" (+03'45")

1000 / 37065

177 / 62

38

10'05"

(04:58'19")

10'04" (+04'50")

1001 / 38067

182 / 54

39

10'23"

(05:08'42")

10'21" (+05'07")

1002 / 39069

203 / 47

40

08'39"

(05:17'21")

08'37" (+03'23")

1003 / 40073

185 / 62

41

10'11"

(05:27'32")

10'10" (+04'56")

1001 / 41074

187 / 52

42

09'24"

(05:36'56")

09'22" (+04'08")

1001 / 42076

187 / 56

43

02'22"

(05:39'18")

10'28" (+05'14")

226 / 42302

188 / 50

賽後評分: 1
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 250.07 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Sundae 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 96~ 125

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'37"	00:12'42"
3	08'59"	00:21'41"
4	06'17"	00:27'58"
5	06'35"	00:34'33"
6	06'28"	00:41'01"
7	03'54"	00:44'55"
8	06'27"	00:51'22"
9	07'08"	00:58'30"
10	07'22"	01:05'52"
11	07'20"	01:13'12"
12	07'28"	01:20'40"
13	07'03"	01:27'43"
14	06'56"	01:34'39"
15	07'54"	01:42'33"
16	07'24"	01:49'57"
17	07'47"	01:57'44"
18	07'07"	02:04'51"
19	07'23"	02:12'14"
20	06'28"	02:18'42"
21	06'37"	02:25'19"
22	08'16"	02:33'35"
23	07'03"	02:40'38"
24	07'33"	02:48'11"
25	07'49"	02:56'00"
26	06'18"	03:02'18"
27	05'26"	03:07'44"
28	05'26"	03:13'10"
29	07'55"	03:21'05"
30	07'28"	03:28'33"
31	07'08"	03:35'41"
32	08'31"	03:44'12"
33	08'24"	03:52'36"
34	07'43"	04:00'19"
35	07'51"	04:08'10"
36	08'48"	04:16'58"
37	08'42"	04:25'40"
38	08'11"	04:33'51"
39	08'08"	04:41'59"
40	07'23"	04:49'22"
41	09'52"	04:59'14"
42	09'52"	05:09'06"
43	08'15"	05:17'21"
44	09'07"	05:26'28"
45	09'25"	05:35'53"
42.3	-1'-16"	05:39'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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成績 : 04:56:26

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