陳鈺棠 2020/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳鈺棠台南
ID 259789

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10.0 km | 00:54:10 | 05:25/km

2020 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2020-10-18
成績	00:54:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

日期: 2020-10-18 06:02 - 地點: 台南市政府 - 平均心率: 166 - 卡路里: 528 Cal - 總步數: 10190 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 96 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'13"

(06'13")

06'11" (+01'12")

1004 / 1004

175 / 91

2

05'32"

(11'45")

05'31" (+00'32")

1002 / 2006

185 / 97

3

05'25"

(17'10")

05'23" (+00'24")

1004 / 3011

184 / 100

4

05'00"

(22'10")

04'59"

1000 / 4011

186 / 107

5

05'11"

(27'21")

05'10" (+00'11")

1002 / 5013

187 / 103

展開計圈分析

台南

陳鈺棠

·

台南

陳鈺棠

·

台南

陳鈺棠

·

台南

陳鈺棠

·

台南

陳鈺棠

·

等待已久古都馬拉松，延後到秋天時間點剛好，市區剛好有風，跑起來舒適許多。

賽後評分: 建議上古都馬拉松可以這時候辦，春天舉辦市區人民都開冷氣造成街道上溫度高，市區又沒有風。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 76.48 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 : 1047.6 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

謝阿州和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'32"	00:11'44"
3	05'25"	00:17'09"
4	05'00"	00:22'09"
5	05'11"	00:27'20"
6	05'10"	00:32'30"
7	05'10"	00:37'40"
8	06'00"	00:43'40"
9	06'26"	00:50'06"
9.8	05'07"	00:54'10"

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成績 : 04:56:26

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