大翔愛吃漢堡堡 2014/11/22 訓練日誌

大翔愛吃漢堡堡台北市
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大翔愛吃漢堡堡

半馬 | 02:00:13 | 05:41/km | 第21半馬

GOLiFE 2014 石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2014-11-22
成績	02:00:13
總名次	433 / 2507
分組名次	69 / 518
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'11")

00:31'11" (+03'18")

00:59'04"

10 km

(00:59'04")

00:27'53"

15 km

(01:29'00")

00:29'56" (+02'03")

01:00'09" (+01'05")

20 km

(01:59'13")

00:30'13" (+02'20")

Finish

(02:00:13)

日期: 2014-11-22 07:12 - 總爬升: 304 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1554 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'02")

1000 / 1000

06'48"

(12'56")

06'48" (+01'43")

1000 / 2000

06'36"

(19'33")

06'36" (+01'31")

1000 / 3000

05'57"

(25'30")

05'57" (+00'52")

1000 / 4000

05'40"

(31'11")

05'40" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

爆掉了！好熱⋯！走走跑跑的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.56 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

亦真非真, Colin Lin 和其他 11 人說推

留言

觀看另 3 則留言

大翔愛吃漢堡堡 J師父我這幾天在找段上路仔細品嚐一下感受一下！

2014-11-24 23:12 ·

Juis 不過要注意, 我講的是大略的方向, 你的速度又有一點了, 所以千萬記得在實作大略方向時, 不要一次改太大, 例如, 你想要步頻變高變快, 但是不要一次到位, 慢慢的增加, 每一次的增加一點, 可以讓你在調整上比較有手感. 如果覺得腳步下踏力道有大到一個覺得在接受程度的九成以上了, 最好停下來, 因為超過就GG了, 這一定要小心喔~~

2014-11-25 10:33 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'49"	00:12'57"
3	06'36"	00:19'33"
4	05'58"	00:25'31"
5	05'40"	00:31'11"
6	05'40"	00:36'51"
7	05'25"	00:42'16"
8	05'05"	00:47'21"
9	06'02"	00:53'23"
10	05'41"	00:59'04"
11	06'47"	01:05'51"
12	06'13"	01:12'04"
13	05'41"	01:17'45"
14	06'07"	01:23'52"
15	05'08"	01:29'00"
16	05'18"	01:34'18"
17	05'30"	01:39'48"
18	06'49"	01:46'37"
19	06'35"	01:53'12"
20	06'01"	01:59'13"
20.2	04'48"	02:00'24"