陳節亮 2014/11/22 訓練日誌

陳節亮高雄
ID 86591

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陳節亮

32.0 km | 03:21:27 | 06:17/km

日期: 2014-11-22 06:49 - 地點: 澎湖 - 天氣: 多雲/風大 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3101 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

Pace: 06'02" / 05'50" / 05'48" / 05'34" / 05'57" / 05'58" / 05'59" / 05'50" / 05'52" / 05'53" / 05'51" / 05'52" / 06'07" / 06'05" / 05'45" / 06'47" / 05'57" / 06'18" / 06'08" / 06'42" / 06'34" / 06'30" / 06'22" / 06'29" / 06'32" / 06'32" / 06'04" / 05'58" / 06'48" / 06'43" / 06'55" / 07'16" / 53'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'00" (+00'27")

1009 / 1009

05'52"

(11'56")

05'49" (+00'16")

1005 / 2015

05'50"

(17'46")

05'48" (+00'15")

1004 / 3020

05'36"

(23'22")

05'33"

1008 / 4028

06'00"

(29'22")

05'56" (+00'23")

1010 / 5039

展開計圈分析

高雄

陳節亮

...於跨海大橋休息片刻!^_^

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高雄

陳節亮

...於風車公園休息片刻!^_^

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高雄

陳節亮

...與同事雙龍合影!^_^

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高雄

陳節亮

...途經中正橋一偶!^_^

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第一次穿戴心跳帶跑ㄌ一次LSD...距上次大概快兩個月ㄌ.雖然腳酸.腿酸但是跑完ㄉ感覺很棒!
...其間也很感謝途中擔當補給ㄉ雙龍一路陪伴&鼓勵...3Q囉!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 168.77 km

MIZUNO WAVE OVATION 2 累積 : 1187.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

藍銘洋(汝南), 如意和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'50"	00:11'52"
3	05'48"	00:17'40"
4	05'34"	00:23'14"
5	05'57"	00:29'11"
6	05'58"	00:35'09"
7	05'59"	00:41'08"
8	05'50"	00:46'58"
9	05'52"	00:52'50"
10	05'53"	00:58'43"
11	05'51"	01:04'34"
12	05'52"	01:10'26"
13	06'07"	01:16'33"
14	06'05"	01:22'38"
15	05'45"	01:28'23"
16	06'47"	01:35'10"
17	05'57"	01:41'07"
18	06'18"	01:47'25"
19	06'08"	01:53'33"
20	06'42"	02:00'15"
21	06'34"	02:06'49"
22	06'30"	02:13'19"
23	06'22"	02:19'41"
24	06'29"	02:26'10"
25	06'32"	02:32'42"
26	06'32"	02:39'14"
27	06'04"	02:45'18"
28	05'58"	02:51'16"
29	06'48"	02:58'04"
30	06'43"	03:04'47"
31	06'55"	03:11'42"
32	07'16"	03:18'58"
32.0	53'59"	03:21'27"