黃維揚(錸德竹22晨跑團) 2014/11/22 訓練日誌

黃維揚(錸德竹22晨跑團) 新竹
ID 89794

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黃維揚(錸德竹22晨跑團)

恭喜破PB

全馬 | 03:31:12 | 05:00/km | 第3馬

2014新北市水岸星空馬拉松

官方成績
日期	2014-11-22
成績	03:31:12
總名次	42 / 533
分組名次	9 / 148
平均速度	05:00/km

官方證書

黃維揚(錸德竹22晨跑團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+01'37")

00:50'53"

10 km

(00:50'53")

00:25'26" (+01'36")

15 km

(01:16'20")

00:25'27" (+01'37")

00:51'35" (+00'42")

20 km

(01:42'28")

00:26'08" (+02'18")

25 km

(02:09'03")

00:26'35" (+02'45")

00:56'21" (+05'28")

30 km

(02:38'49")

00:29'46" (+05'56")

35 km

(03:07'30")

00:28'41" (+04'51")

00:52'31" (+01'38")

40 km

(03:31'20")

00:23'50"

Finish

(03:31:12)

日期: 2014-11-22 15:27 - 地點: 新北水岸星空馬拉松 - 天氣: 晴天強風 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1915 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36"

1000 / 1000

04'59"

(09'36")

04'59" (+00'23")

1000 / 2000

05'32"

(15'08")

05'32" (+00'56")

1000 / 3000

05'08"

(20'17")

05'08" (+00'32")

1000 / 4000

05'09"

(25'26")

05'09" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

黃維揚(錸德竹22晨跑團)

okchiou 說推

留言

里程數不足，僅39.1公里，分9竟然上凸台，提早4分鐘起跑，25K後只有水，完賽證書竟然是2104年@@，地雷賽事，心得後補

賽前宣言: 不用早起的比賽加上平坦的河濱公園正好可以挑戰一下自己極限

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 281.00 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1349.8 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

李忠哲, 黃明鈞(黑書包) 和其他 18 人說推

留言

觀看另 3 則留言

呂志宏好快喔~~恭喜上凸台!!

2014-11-24 14:40 ·

jaschoung 五告讚~恭喜順利完賽!

2014-11-24 16:58 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'59"	00:09'36"
3	05'33"	00:15'09"
4	05'09"	00:20'18"
5	05'09"	00:25'27"
6	05'08"	00:30'35"
7	05'04"	00:35'39"
8	05'05"	00:40'44"
9	05'05"	00:45'49"
10	05'04"	00:50'53"
11	05'12"	00:56'05"
12	05'02"	01:01'07"
13	05'04"	01:06'11"
14	04'57"	01:11'08"
15	05'12"	01:16'20"
16	05'03"	01:21'23"
17	05'10"	01:26'33"
18	05'20"	01:31'53"
19	05'18"	01:37'11"
20	05'17"	01:42'28"
21	05'11"	01:47'39"
22	05'12"	01:52'51"
23	05'06"	01:57'57"
24	05'18"	02:03'15"
25	05'48"	02:09'03"
26	05'33"	02:14'36"
27	05'43"	02:20'19"
28	05'43"	02:26'02"
29	06'53"	02:32'55"
30	05'54"	02:38'49"
31	05'33"	02:44'22"
32	05'48"	02:50'10"
33	05'28"	02:55'38"
34	05'43"	03:01'21"
35	06'09"	03:07'30"
36	05'28"	03:12'58"
37	06'42"	03:19'40"
38	05'30"	03:25'10"
39	05'45"	03:30'55"
39.1	04'18"	03:31'20"