Jerry Shu 2014/11/22 訓練日誌

Jerry Shu 台北市
ID 64705

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Jerry Shu

恭喜破PB

全馬 | 05:18:11 | 07:32/km | 第14馬

2014新北市水岸星空馬拉松

官方成績
日期	2014-11-22
成績	05:18:11
總名次	396 / 533
分組名次	97 / 148
平均速度	07:32/km

官方證書

Jerry Shu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'00")

00:31'00"

01:03'27"

10 km

(01:03'27")

00:32'27" (+01'27")

15 km

(01:39'35")

00:36'08" (+05'08")

01:18'59" (+15'32")

20 km

(02:22'26")

00:42'51" (+11'51")

25 km

(03:04'29")

00:42'03" (+11'03")

01:26'45" (+23'18")

30 km

(03:49'11")

00:44'42" (+13'42")

35 km

(04:37'53")

00:48'42" (+17'42")

01:29'07" (+25'40")

40 km

(05:18'18")

00:40'25" (+09'25")

Finish

(05:18:11)

日期: 2014-11-22 15:27 - 地點: 幸福水漾公園 - 天氣: 風還蠻涼爽的 - 平均心率: 46 - 卡路里: 2897 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 61%

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巧遇馬拉松協會理事長~盧理事長...

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今天再次證明了賽事一定要慎選...
說補給沒補給，只有水、些許的運動飲料、香蕉、巧克力葡萄乾球，鹽也是在最後的3K才出現，就這樣餓死我了；甚至連流動廁所都不足，憋死我了！最後連GPS手錶也當機以示抗議...哈！
就在這啥都不足的情況下~第14馬入手！ (>﹏<)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 217.49 km

ASICS GEL-EXALT T329N-6001(小藍) 累積 : 587.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

penny, Shanbao Wu 和其他 25 人說推

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觀看另 7 則留言

jaschoung 五告讚~恭喜順利完賽!

2014-11-24 16:59 ·

華姐姐恭喜完賽!!^____^

2014-11-25 21:18 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'53"	00:11'40"
3	06'19"	00:17'59"
4	06'29"	00:24'28"
5	06'32"	00:31'00"
6	06'26"	00:37'26"
7	06'20"	00:43'46"
8	06'27"	00:50'13"
9	06'42"	00:56'55"
10	06'32"	01:03'27"
11	07'36"	01:11'03"
12	06'52"	01:17'55"
13	06'48"	01:24'43"
14	06'40"	01:31'23"
15	08'12"	01:39'35"
16	07'25"	01:47'00"
17	07'33"	01:54'33"
18	10'17"	02:04'50"
19	07'52"	02:12'42"
20	09'44"	02:22'26"
21	08'32"	02:30'58"
22	07'16"	02:38'14"
23	10'21"	02:48'35"
24	07'46"	02:56'21"
25	08'08"	03:04'29"
26	08'45"	03:13'14"
27	08'51"	03:22'05"
28	07'52"	03:29'57"
29	08'46"	03:38'43"
30	10'28"	03:49'11"
31	08'50"	03:58'01"
32	10'44"	04:08'45"
33	10'44"	04:19'29"
34	08'34"	04:28'03"
35	09'50"	04:37'53"
36	09'33"	04:47'26"
37	07'57"	04:55'23"
38	09'40"	05:05'03"
39	09'00"	05:14'03"
39.2	20'25"	05:18'18"