Philip Wang 2014/11/23 訓練日誌

Philip Wang 九龍
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Philip Wang

半馬 | 01:45:53 | 05:01/km | 第9半馬

2014年聯合國兒童基金會UNICEF慈善跑

官方成績
日期	2014-11-23
成績	01:45:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02"

00:48'24"

10 km

(00:48'24")

00:24'22" (+00'20")

15 km

(01:13'47")

00:25'23" (+01'21")

00:50'14" (+01'50")

20 km

(01:38'38")

00:24'51" (+00'49")

Finish

(01:45:53)

日期: 2014-11-23 08:00 - 總爬升: 103 m - 平均心率: 99 - 卡路里: 2023 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'10"

(00'10")

41'34" (+37'02")

4 / 4

04'28"

(04'38")

04'32"

984 / 988

09'58"

(14'36")

04'50" (+00'18")

2058 / 3046

04'48"

(19'24")

04'42" (+00'10")

1019 / 4066

05'00"

(24'24")

04'56" (+00'24")

1012 / 5079

展開計圈分析

九龍

Philip Wang

Gary Law 說推

留言

2014-2015跑季訓練
Week 7 - Day 28

Unicef半馬賽後包膠
手計大會時間:1:46:06
手計個人時間:1:45:53
掛住做善事招牌參加今日比賽，3點就要起身實屬玩命，初初諗住4:5x/km可以keep到尾，無奈最後5K keep唔住，跌左落5:1x/km, 結果穿唔到1:45, btw, 叫係快過綠色半馬，練多兩次30K長課，皇者全馬應該有把握sub4. 最後恭喜全民今日sub3

賽前宣言: 跑季比賽出現變數，臨時搵到跑友同企業團隊名額參賽，今年可能唔報美記半馬。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 289.08 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Run4dream, ~Roy~ 和其他 17 人說推

留言

梁安恭喜，時間好好，勁

2014-11-23 19:43 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'33"	00:09'16"
3	05'07"	00:14'23"
4	04'43"	00:19'06"
5	04'56"	00:24'02"
6	04'53"	00:28'55"
7	04'49"	00:33'44"
8	05'00"	00:38'44"
9	04'44"	00:43'28"
10	04'56"	00:48'24"
11	04'52"	00:53'16"
12	05'10"	00:58'26"
13	05'03"	01:03'29"
14	05'05"	01:08'34"
15	05'13"	01:13'47"
16	04'48"	01:18'35"
17	04'55"	01:23'30"
18	04'56"	01:28'26"
19	05'05"	01:33'31"
20	05'07"	01:38'38"
21	05'06"	01:43'44"
21.4	06'20"	01:46'06"