跑跑薑餅人 2020/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

跑跑薑餅人苗栗
ID 230474

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跑跑薑餅人

半馬 | 01:48:02 | 05:07/km | 第15半馬

南庄山水悠遊行-2020第一屆慢城山水馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	01:48:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19"

00:47'45"

10 km

(00:47'45")

00:24'26" (+01'07")

15 km

(01:14'02")

00:26'17" (+02'58")

00:55'15" (+07'30")

20 km

(01:43'00")

00:28'58" (+05'39")

Finish

(01:48:02)

日期: 2020-10-25 06:20 - 總爬升: 224 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1225 Cal - 總步數: 20276 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 103 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'29"

(04'29")

04'28"

1000 / 1000

177 / 125

2

04'43"

(09'12")

04'42" (+00'14")

1001 / 2001

184 / 115

3

04'42"

(13'54")

04'41" (+00'13")

1003 / 3004

183 / 116

4

04'51"

(18'45")

04'50" (+00'22")

1002 / 4007

181 / 113

5

05'04"

(23'49")

05'03" (+00'35")

1002 / 5010

180 / 109

展開計圈分析

8個多月沒跑，跟去年比退步了14分鐘開始要來訓練了

賽後評分: 明年繼續跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 151.25 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

𣛧森林木, 瘋狂小野豬和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'34"	00:09'03"
3	04'39"	00:13'42"
4	04'44"	00:18'26"
5	04'53"	00:23'19"
6	04'43"	00:28'02"
7	04'56"	00:32'58"
8	05'00"	00:37'58"
9	04'53"	00:42'51"
10	04'54"	00:47'45"
11	05'01"	00:52'46"
12	05'20"	00:58'06"
13	05'14"	01:03'20"
14	05'23"	01:08'43"
15	05'19"	01:14'02"
16	06'11"	01:20'13"
17	05'35"	01:25'48"
18	05'38"	01:31'26"
19	05'57"	01:37'23"
20	05'37"	01:43'00"
21	06'49"	01:49'49"
20.9	-154'-34"	01:57'42"

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