柯明志 2020/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

柯明志桃園
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恭喜破PB

半馬 | 01:32:08 | 04:22/km | 第9半馬

2020 桃園市議會議長盃路跑活動

官方成績
日期	2020-10-25
成績	01:32:08
總名次	53 / 703
分組名次	21 / 190
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'31")

00:22'31" (+00'04")

00:44'58"

10 km

(00:44'58")

00:22'27"

15 km

(01:08'28")

00:23'30" (+01'03")

00:47'10" (+02'12")

20 km

(01:32'08")

00:23'40" (+01'13")

Finish

(01:32:08)

日期: 2020-10-25 06:00 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1222 Cal - 總步數: 17430 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 114 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'45"

(04'45")

04'43" (+00'23")

1006 / 1006

187 / 112

2

04'28"

(09'13")

04'27" (+00'07")

1002 / 2009

190 / 117

3

04'22"

(13'35")

04'20"

1007 / 3017

189 / 121

4

04'25"

(18'00")

04'22" (+00'02")

1008 / 4026

188 / 120

5

04'32"

(22'32")

04'31" (+00'11")

1000 / 5026

187 / 117

展開計圈分析

賽後評分: 里程不到半馬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 303.15 km

Mizuno Wave Rider 24 累積 : 1128.3 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

周國光, 賴奇男和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'28"	00:09'12"
3	04'22"	00:13'34"
4	04'22"	00:17'56"
5	04'35"	00:22'31"
6	04'32"	00:27'03"
7	04'25"	00:31'28"
8	04'31"	00:35'59"
9	04'32"	00:40'31"
10	04'27"	00:44'58"
11	04'41"	00:49'39"
12	04'30"	00:54'09"
13	04'43"	00:58'52"
14	04'51"	01:03'43"
15	04'45"	01:08'28"
16	04'43"	01:13'11"
17	04'49"	01:18'00"
18	04'51"	01:22'51"
19	04'50"	01:27'41"
20.0	04'35"	01:32'08"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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成績 : 01:07:05

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