顏憲瑞 2020/10/25 訓練日誌

顏憲瑞台北市
ID 297081

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顏憲瑞

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:27:07 | 04:54/km | 第20馬

2020 蘇花馬拉松嘉年華路跑賽

官方成績
日期	2020-10-25
成績	03:27:07
總名次	16 / 1502
分組名次	6 / 493
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20" (+04'39")

00:51'26" (+07'08")

10 km

(00:51'26")

00:26'06" (+05'25")

15 km

(01:12'07")

00:20'41"

00:44'18"

20 km

(01:35'44")

00:23'37" (+02'56")

25 km

(02:00'54")

00:25'10" (+04'29")

00:56'33" (+12'15")

30 km

(02:32'17")

00:31'23" (+10'42")

35 km

(02:58'55")

00:26'38" (+05'57")

00:51'07" (+06'49")

40 km

(03:23'24")

00:24'29" (+03'48")

Finish

(03:27:07)

日期: 2020-10-25 06:00 - 總爬升: 768 m - 地點: 蘇澳 - 天氣: 陰 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'40")

1000 / 1000

05'22"

(10'07")

05'22" (+01'18")

1000 / 2000

05'17"

(15'24")

05'17" (+01'13")

1000 / 3000

04'29"

(19'54")

04'29" (+00'25")

1000 / 4000

05'25"

(25'20")

05'25" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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總16，男乙組分6

賽前宣言: 第一次跑蘇花公路

賽後評分: 補給點多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 456.17 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

熊麻吉, 謝敏璋和其他 19 人說推

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林正義週週總一

2020-10-26 09:15 ·

益哥～跑健康週週之光👍

2020-10-26 23:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	05'22"	00:10'07"
3	05'18"	00:15'25"
4	04'30"	00:19'55"
5	05'25"	00:25'20"
6	05'16"	00:30'36"
7	05'15"	00:35'51"
8	05'45"	00:41'36"
9	05'45"	00:47'21"
10	04'05"	00:51'26"
11	04'07"	00:55'33"
12	04'12"	00:59'45"
13	04'09"	01:03'54"
14	04'07"	01:08'01"
15	04'06"	01:12'07"
16	04'38"	01:16'45"
17	05'07"	01:21'52"
18	04'36"	01:26'28"
19	04'36"	01:31'04"
20	04'40"	01:35'44"
21	04'52"	01:40'36"
22	05'31"	01:46'07"
23	05'17"	01:51'24"
24	05'12"	01:56'36"
25	04'18"	02:00'54"
26	04'57"	02:05'51"
27	05'58"	02:11'49"
28	06'29"	02:18'18"
29	07'10"	02:25'28"
30	06'49"	02:32'17"
31	06'39"	02:38'56"
32	06'37"	02:45'33"
33	05'08"	02:50'41"
34	03'43"	02:54'24"
35	04'31"	02:58'55"
36	04'29"	03:03'24"
37	04'58"	03:08'22"
38	05'24"	03:13'46"
39	05'00"	03:18'46"
40	04'38"	03:23'24"
40.8	04'32"	03:27'07"