阿明 2014/11/23 訓練日誌

阿明高雄
ID 2715

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阿明

全馬 | 04:14:05 | 06:01/km | 第22馬

全國2014屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	04:14:05
總名次	462 / 2150
分組名次	110 / 488
平均速度	06:01/km

官方證書

阿明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16" (+02'14")

00:56'36" (+00'33")

10 km

(00:56'36")

00:27'20" (+00'18")

15 km

(01:23'38")

00:27'02"

00:56'03"

20 km

(01:52'39")

00:29'01" (+01'59")

25 km

(02:22'14")

00:29'35" (+02'33")

00:59'14" (+03'11")

30 km

(02:51'53")

00:29'39" (+02'37")

35 km

(03:25'22")

00:33'29" (+06'27")

01:07'50" (+11'47")

40 km

(03:59'43")

00:34'21" (+07'19")

Finish

(04:14:05)

日期: 2014-11-23 07:01 - 地點: 屏東 - 天氣: 晴 - 平均心率: 85 - 卡路里: 3015 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'57" (+01'38")

1001 / 1001

05'38"

(12'36")

05'34" (+00'15")

1010 / 2011

05'32"

(18'08")

05'28" (+00'09")

1011 / 3022

05'39"

(23'47")

05'36" (+00'17")

1005 / 4028

05'38"

(29'25")

05'38" (+00'19")

997 / 5026

展開計圈分析

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第22馬，三週連馬第三馬，原計畫要比前二週進步，無奈還是失敗，要認老了! 倒是能與一群年輕一輩跑友們歡聚一堂，真是人生一大樂事!

賽前宣言: 歡樂馬!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.76 km

Mizuno Wave IDATEN GR3 (第2雙) 累積 : 726.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

葉靜芬, 劉順來和其他 34 人說推

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觀看另 6 則留言

PaulSun 恭喜阿明個三連馬順利完賽..也感謝賽後載我們回家!!

2014-11-24 13:01 ·

Jienchang 恭喜老大順利完賽~~

2014-11-24 14:17 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'36"	00:12'34"
3	05'29"	00:18'03"
4	05'37"	00:23'40"
5	05'36"	00:29'16"
6	05'23"	00:34'39"
7	05'28"	00:40'07"
8	05'30"	00:45'37"
9	05'32"	00:51'09"
10	05'27"	00:56'36"
11	05'20"	01:01'56"
12	05'21"	01:07'17"
13	05'26"	01:12'43"
14	05'19"	01:18'02"
15	05'36"	01:23'38"
16	06'01"	01:29'39"
17	05'35"	01:35'14"
18	06'18"	01:41'32"
19	05'37"	01:47'09"
20	05'30"	01:52'39"
21	06'08"	01:58'47"
22	05'29"	02:04'16"
23	06'50"	02:11'06"
24	05'34"	02:16'40"
25	05'34"	02:22'14"
26	05'54"	02:28'08"
27	05'40"	02:33'48"
28	06'46"	02:40'34"
29	05'42"	02:46'16"
30	05'37"	02:51'53"
31	07'53"	02:59'46"
32	05'47"	03:05'33"
33	07'11"	03:12'44"
34	05'47"	03:18'31"
35	06'51"	03:25'22"
36	06'04"	03:31'26"
37	08'06"	03:39'32"
38	06'10"	03:45'42"
39	07'49"	03:53'31"
40	06'12"	03:59'43"
41	06'14"	04:05'57"
42	06'04"	04:12'01"
42.2	12'01"	04:14'03"