周良泰 2020/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

周良泰台北市
ID 221415

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恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 04:49:43 | 06:51/km | 第80馬

2020 蘇花馬拉松嘉年華路跑賽

官方成績
日期	2020-10-25
成績	04:49:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'25")

00:35'25" (+08'30")

01:10'38" (+12'33")

10 km

(01:10'38")

00:35'13" (+08'18")

15 km

(01:37'33")

00:26'55"

00:58'05"

20 km

(02:08'43")

00:31'10" (+04'15")

25 km

(02:47'38")

00:38'55" (+12'00")

01:25'34" (+27'29")

30 km

(03:34'17")

00:46'39" (+19'44")

35 km

(04:13'57")

00:39'40" (+12'45")

01:09'15" (+11'10")

40 km

(04:43'32")

00:29'35" (+02'40")

Finish

(04:49:43)

日期: 2020-10-25 06:00 - 總爬升: 1026 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2109 Cal - 總步數: 53646 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 77 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'49"

(07'49")

07'47" (+02'47")

1002 / 1002

159 / 80

2

07'17"

(15'06")

07'13" (+02'13")

1008 / 2010

171 / 80

3

07'08"

(22'14")

07'05" (+02'05")

1005 / 3016

176 / 79

4

05'37"

(27'51")

05'36" (+00'36")

1002 / 4018

177 / 100

5

07'40"

(35'31")

07'35" (+02'35")

1009 / 5027

177 / 74

展開計圈分析

6

06'57"

(42'28")

06'54" (+01'54")

1006 / 6034

175 / 82

7

06'53"

(49'21")

06'49" (+01'49")

1008 / 7043

176 / 83

8

08'35"

(57'56")

08'24" (+03'24")

1020 / 8064

173 / 68

9

07'31"

(01:05'27")

07'28" (+02'28")

1006 / 9070

174 / 76

10

05'15"

(01:10'42")

05'13" (+00'13")

1004 / 10075

176 / 108

11

05'24"

(01:16'06")

05'23" (+00'23")

1000 / 11076

177 / 104

12

05'03"

(01:21'09")

05'02" (+00'02")

1001 / 12078

178 / 111

13

05'02"

(01:26'11")

05'00"

1004 / 13082

178 / 111

14

05'11"

(01:31'22")

05'08" (+00'08")

1007 / 14090

176 / 110

15

06'19"

(01:37'41")

06'15" (+01'15")

1009 / 15099

176 / 90

16

05'43"

(01:43'24")

05'42" (+00'42")

1001 / 16100

178 / 98

17

05'59"

(01:49'23")

05'56" (+00'56")

1007 / 17108

178 / 94

18

06'04"

(01:55'27")

06'03" (+01'03")

1001 / 18109

178 / 92

19

07'15"

(02:02'42")

07'12" (+02'12")

1006 / 19115

191 / 72

20

06'09"

(02:08'51")

06'05" (+01'05")

1009 / 20125

180 / 90

21

07'58"

(02:16'49")

07'56" (+02'56")

1003 / 21129

165 / 75

22

06'48"

(02:23'37")

06'45" (+01'45")

1005 / 22134

176 / 83

23

06'56"

(02:30'33")

06'55" (+01'55")

1001 / 23135

179 / 80

24

07'45"

(02:38'18")

07'43" (+02'43")

1003 / 24139

178 / 72

25

09'27"

(02:47'45")

09'24" (+04'24")

1004 / 25143

158 / 67

26

07'38"

(02:55'23")

07'37" (+02'37")

1000 / 26144

169 / 77

27

08'35"

(03:03'58")

08'30" (+03'30")

1008 / 27152

187 / 62

28

10'32"

(03:14'30")

10'26" (+05'26")

1008 / 28160

241 / 39

29

09'51"

(03:24'21")

09'47" (+04'47")

1006 / 29167

238 / 42

30

10'14"

(03:34'35")

10'09" (+05'09")

1008 / 30175

184 / 53

31

08'55"

(03:43'30")

08'52" (+03'52")

1003 / 31179

191 / 58

32

11'35"

(03:55'05")

11'29" (+06'29")

1007 / 32187

221 / 39

33

07'34"

(04:02'39")

07'31" (+02'31")

1004 / 33192

202 / 65

34

05'44"

(04:08'23")

05'41" (+00'41")

1008 / 34201

185 / 94

35

05'46"

(04:14'09")

05'43" (+00'43")

1006 / 35207

186 / 93

36

05'45"

(04:19'54")

05'43" (+00'43")

1005 / 36212

181 / 96

37

06'22"

(04:26'16")

06'21" (+01'21")

1001 / 37214

176 / 89

38

06'07"

(04:32'23")

06'06" (+01'06")

1000 / 38214

181 / 89

39

06'16"

(04:38'39")

06'15" (+01'15")

1000 / 39215

182 / 87

40

05'09"

(04:43'48")

05'06" (+00'06")

1008 / 40223

179 / 108

41

05'28"

(04:49'16")

05'26" (+00'26")

1005 / 41228

179 / 102

42

01'46"

(04:51'02")

05'24" (+00'24")

326 / 41555

182 / 101

賽後評分: 漂亮的賽道，完美的天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.29 km

YY 白16 累積 : 656.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

葉子和 Rarry Lin 說推

·

葉子哇靠！這個數字讚449喔！😄

2020-10-27 15:18 ·

周良泰哈哈，射郎

2020-10-28 21:46 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'17"	00:15'05"
3	07'05"	00:22'10"
4	05'40"	00:27'50"
5	07'35"	00:35'25"
6	06'58"	00:42'23"
7	06'52"	00:49'15"
8	08'40"	00:57'55"
9	07'28"	01:05'23"
10	05'15"	01:10'38"
11	05'24"	01:16'02"
12	05'03"	01:21'05"
13	05'01"	01:26'06"
14	05'09"	01:31'15"
15	06'18"	01:37'33"
16	05'47"	01:43'20"
17	05'55"	01:49'15"
18	06'05"	01:55'20"
19	07'15"	02:02'35"
20	06'08"	02:08'43"
21	07'57"	02:16'40"
22	06'47"	02:23'27"
23	06'57"	02:30'24"
24	07'45"	02:38'09"
25	09'29"	02:47'38"
26	07'38"	02:55'16"
27	08'24"	03:03'40"
28	10'32"	03:14'12"
29	09'50"	03:24'02"
30	10'15"	03:34'17"
31	08'58"	03:43'15"
32	11'34"	03:54'49"
33	07'37"	04:02'26"
34	05'44"	04:08'10"
35	05'47"	04:13'57"
36	05'46"	04:19'43"
37	06'20"	04:26'03"
38	06'07"	04:32'10"
39	06'19"	04:38'29"
40	05'03"	04:43'32"
41	05'31"	04:49'03"
41.3	06'04"	04:51'02"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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