Kevin Tsai 2014/11/23 訓練日誌

Kevin Tsai 高雄
ID 13874

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Kevin Tsai

全馬 | 03:53:05 | 05:31/km | 第16馬

全國2014屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	03:53:05
總名次	259 / 2150
分組名次	102 / 779
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11" (+00'08")

00:48'37"

10 km

(00:48'37")

00:24'26" (+00'23")

15 km

(01:12'40")

00:24'03"

00:49'01" (+00'24")

20 km

(01:37'38")

00:24'58" (+00'55")

25 km

(02:04'27")

00:26'49" (+02'46")

00:55'18" (+06'41")

30 km

(02:32'56")

00:28'29" (+04'26")

35 km

(03:06'06")

00:33'10" (+09'07")

01:04'00" (+15'23")

40 km

(03:36'56")

00:30'50" (+06'47")

Finish

(03:53:05)

日期: 2014-11-23 07:01 - 平均心率: 82 - 卡路里: 3563 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

高雄

Kevin Tsai

回到終點前，一副要死不活的拙樣 XD

芳萍, River River 和其他 1 人說推

留言

River River ＳＵＢ4 耶
那~~~麼帥

2014-11-24 21:01 ·

這場我跑得超爛的......
剛起跑前半馬還能維持平常練習的速度，但是疲勞感卻很大，怎麼會這樣？一般不是比賽時比平時更快更持久嗎？
24K 後進入六堆文化園區後，整個腳開始無力，原本以為是曬太陽溫度太高爆心肺，後來想想也不是，因為我一直說"沒力氣了"，並不是喘........
30幾K後，決定放棄了，就幾乎用走的，還好最後５Ｋ遇到桃子，陪我跑到終點，不然可能連保四都不行．．．．

PS. 回家想想，最有可能的原因就是賽前怕左小腿的舊傷會影響破 PB 的機會，所以吃了一顆 Ponstan 和 solaxin ，因為肌肉鬆弛劑的作用才讓我整個沒力；賽前還是不要做平時沒做過的事，吃平時沒吃過的東西比較好...

賽前宣言: 這一場補給就留給大家吃好了 XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 411.12 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 : 1188.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

eric234, terresa 和其他 61 人說推

留言

觀看另 24 則留言

Feng En Ye 可以請教醫師與護士，有吃了很有力氣的藥嗎，我不要吃了很軟會鬆弛的。

2014-11-26 10:58 ·

1 個人推

terresa 帥哥~全馬飆速,熱烈掌聲,恭喜完賽°讚呆了。

2014-11-28 22:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'43"	00:09'47"
3	04'40"	00:14'27"
4	04'50"	00:19'17"
5	04'54"	00:24'11"
6	04'47"	00:28'58"
7	04'51"	00:33'49"
8	04'47"	00:38'36"
9	04'59"	00:43'35"
10	05'02"	00:48'37"
11	04'44"	00:53'21"
12	04'42"	00:58'03"
13	05'00"	01:03'03"
14	04'46"	01:07'49"
15	04'51"	01:12'40"
16	05'04"	01:17'44"
17	04'52"	01:22'36"
18	05'10"	01:27'46"
19	04'56"	01:32'42"
20	04'56"	01:37'38"
21	05'31"	01:43'09"
22	04'54"	01:48'03"
23	06'07"	01:54'10"
24	04'48"	01:58'58"
25	05'29"	02:04'27"
26	05'40"	02:10'07"
27	06'00"	02:16'07"
28	05'05"	02:21'12"
29	05'50"	02:27'02"
30	05'54"	02:32'56"
31	07'40"	02:40'36"
32	05'37"	02:46'13"
33	08'00"	02:54'13"
34	05'35"	02:59'48"
35	06'18"	03:06'06"
36	05'48"	03:11'54"
37	06'02"	03:17'56"
38	06'48"	03:24'44"
39	06'24"	03:31'08"
40	05'48"	03:36'56"
41	06'20"	03:43'16"
42	05'58"	03:49'14"
42.4	10'02"	03:53'20"