王文男 2014/11/22 訓練日誌

王文男桃園
ID 111677

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王文男

全馬 | 04:37:24 | 06:34/km | 第9馬

GOLiFE 2014 石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2014-11-22
成績	04:37:24
總名次	285 / 1099
分組名次	95 / 362
平均速度	06:34/km

官方證書

王文男

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+01'52")

00:54'16"

10 km

(00:54'16")

00:26'12"

15 km

(01:21'52")

00:27'36" (+01'24")

00:55'56" (+01'40")

20 km

(01:50'12")

00:28'20" (+02'08")

25 km

(02:21'04")

00:30'52" (+04'40")

01:07'40" (+13'24")

30 km

(02:57'52")

00:36'48" (+10'36")

35 km

(03:45'00")

00:47'08" (+20'56")

01:24'56" (+30'40")

40 km

(04:22'48")

00:37'48" (+11'36")

Finish

(04:37:24)

日期: 2014-11-22 08:00 - 總爬升: 651 m - 卡路里: 2924 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'33" (+00'41")

1006 / 1006

06'01"

(11'37")

06'03" (+01'11")

992 / 1999

05'35"

(17'12")

05'33" (+00'41")

1004 / 3003

05'36"

(22'48")

05'37" (+00'45")

996 / 3999

05'28"

(28'16")

05'27" (+00'35")

1002 / 5002

展開計圈分析

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王文男

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今天的賽事，前27K,ㄧ直在掌控之下
大約2:30,但第28k,許久沒抽筋的我，小腿肚ㄧ直要抽筋的感覺。拉筋，休息都沒用。
整路走了8-10K,走走跑跑，在大霸頂，爆發了
小腿肚的肌肉，嚴重僵硬，大抽筋。
此時阿助從後面來，協助我拉筋。
經過大抽筋後，狀況解除，最後6k,ㄧ路跟阿助，跑回去，非常感謝阿助。
還有眾多辛苦的攝影師，頂著大熱天拍照，小葉，Tony,大牛，還有我表弟。
最後以4:37完賽，
只能說練不夠，繼續加油

賽前宣言: 一定要打字嗎?

11月累積里程 : 267.76 km

GPX 上傳 | 9 years ago

余奕旻（玉米）, 王子(姐) 和其他 28 人說推

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觀看另 2 則留言

彭文廣恭喜文男順利完賽

2014-11-24 19:44 ·

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2014-11-25 00:37 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	06'04"	00:11'32"
3	05'28"	00:17'00"
4	05'40"	00:22'40"
5	05'24"	00:28'04"
6	05'24"	00:33'28"
7	05'08"	00:38'36"
8	04'52"	00:43'28"
9	05'52"	00:49'20"
10	04'56"	00:54'16"
11	05'12"	00:59'28"
12	06'12"	01:05'40"
13	05'08"	01:10'48"
14	05'12"	01:16'00"
15	05'52"	01:21'52"
16	05'00"	01:26'52"
17	06'56"	01:33'48"
18	05'44"	01:39'32"
19	05'20"	01:44'52"
20	05'20"	01:50'12"
21	06'44"	01:56'56"
22	05'32"	02:02'28"
23	05'44"	02:08'12"
24	06'36"	02:14'48"
25	06'16"	02:21'04"
26	05'48"	02:26'52"
27	06'24"	02:33'16"
28	07'24"	02:40'40"
29	07'48"	02:48'28"
30	09'24"	02:57'52"
31	08'20"	03:06'12"
32	09'16"	03:15'28"
33	09'32"	03:25'00"
34	09'52"	03:34'52"
35	10'08"	03:45'00"
36	08'28"	03:53'28"
37	08'56"	04:02'24"
38	06'12"	04:08'36"
39	06'48"	04:15'24"
40	07'24"	04:22'48"
41	07'16"	04:30'04"
42	07'00"	04:37'04"
42.2	37'55"	04:43'24"