紅月兒💃💃 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

紅月兒💃💃 澎湖
ID 309334

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紅月兒💃💃

半馬 | 02:57:39 | 08:25/km | 第5半馬

2020 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	02:57:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'49")

00:33'49"

01:11'05"

10 km

(01:11'05")

00:37'16" (+03'27")

15 km

(01:56'29")

00:45'24" (+11'35")

01:39'35" (+28'30")

20 km

(02:50'40")

00:54'11" (+20'22")

Finish

(02:57:39)

日期: 2020-11-01 07:13 - 總爬升: 202 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 872 Cal - 平均步頻: 154

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'34"

(09'34")

06'23"

1500 / 1500

2

10'25"

(20'00")

06'56" (+00'33")

1500 / 3000

3

10'16"

(30'16")

06'50" (+00'27")

1500 / 4500

4

09'52"

(40'08")

06'35" (+00'12")

1500 / 6000

5

10'19"

(50'28")

06'52" (+00'29")

1500 / 7500

展開計圈分析

賽前宣言: 加油囉！

賽後評分: 再加油囉！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.56 km

瑞士輕量雲X Cloudx 累積 : 3340.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

許棟榮, 愛跑步的女孩🐻熊哥和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

洪玉慧妳好棒，恭喜完賽

2020-11-01 12:25 ·

紅月兒💃💃 還是肌力不足，又是場抽筋馬

2020-11-01 14:04 ·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'28"	00:12'44"
3	07'16"	00:20'00"
4	06'58"	00:26'58"
5	06'51"	00:33'49"
6	06'20"	00:40'09"
7	07'46"	00:47'55"
8	05'51"	00:53'46"
9	09'58"	01:03'44"
10	07'21"	01:11'05"
11	09'32"	01:20'37"
12	08'14"	01:28'51"
13	11'14"	01:40'05"
14	08'43"	01:48'48"
15	07'41"	01:56'29"
16	10'14"	02:06'43"
17	10'22"	02:17'05"
18	13'04"	02:30'09"
19	10'41"	02:40'50"
20	09'50"	02:50'40"
20.7	09'34"	02:57'40"

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