周廣華 2020/11/01 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 04:46:30 | 06:47/km | 第12馬

臺南龍崎野跑嘉年華~狼煙再起挑戰308高地越野馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	04:46:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40"

00:57'52"

10 km

(00:57'52")

00:30'12" (+02'32")

15 km

(01:26'49")

00:28'57" (+01'17")

00:59'24" (+01'32")

20 km

(01:57'16")

00:30'27" (+02'47")

25 km

(02:31'14")

00:33'58" (+06'18")

01:09'03" (+11'11")

30 km

(03:06'19")

00:35'05" (+07'25")

35 km

(03:58'57")

00:52'38" (+24'58")

01:26'06" (+28'14")

40 km

(04:32'25")

00:33'28" (+05'48")

Finish

(04:46:30)

日期: 2020-11-01 06:00 - 總爬升: 818 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2675 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'18")

1000 / 1000

05'34"

(11'45")

05'34" (+00'41")

1000 / 2000

05'14"

(17'00")

05'14" (+00'21")

1000 / 3000

05'08"

(22'08")

05'08" (+00'15")

1000 / 4000

05'31"

(27'39")

05'31" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廣華

留言

起起伏伏難度太高，最後3K被太陽烤肉，差點跑不下去，穿錯鞋子跑，足底筋膜炎又犯了，又要好好養傷了。

賽後評分: 希望不是最後一屆，算是優質賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 450.88 km

HOKA Clifton 6. Wide 累積 : 2567.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

郭致銘, 品仁和其他 21 人說推

留言

觀看另 10 則留言

Kz Ho 保重餒

2020-11-02 15:47 ·

1 個人推

葉志銘恭喜你完賽！

2020-11-02 17:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'35"	00:11'46"
3	05'14"	00:17'00"
4	05'08"	00:22'08"
5	05'32"	00:27'40"
6	06'55"	00:34'35"
7	05'23"	00:39'58"
8	04'54"	00:44'52"
9	06'57"	00:51'49"
10	06'03"	00:57'52"
11	06'08"	01:04'00"
12	06'16"	01:10'16"
13	04'53"	01:15'09"
14	05'37"	01:20'46"
15	06'03"	01:26'49"
16	05'30"	01:32'19"
17	06'05"	01:38'24"
18	06'51"	01:45'15"
19	05'44"	01:50'59"
20	06'17"	01:57'16"
21	06'37"	02:03'53"
22	06'40"	02:10'33"
23	06'17"	02:16'50"
24	06'32"	02:23'22"
25	07'52"	02:31'14"
26	07'47"	02:39'01"
27	06'01"	02:45'02"
28	07'28"	02:52'30"
29	06'46"	02:59'16"
30	07'03"	03:06'19"
31	10'15"	03:16'34"
32	14'08"	03:30'42"
33	11'57"	03:42'39"
34	09'12"	03:51'51"
35	07'06"	03:58'57"
36	06'10"	04:05'07"
37	06'33"	04:11'40"
38	06'12"	04:17'52"
39	06'39"	04:24'31"
40	07'54"	04:32'25"
41	07'12"	04:39'37"
41.9	07'39"	04:46'30"