游明梯 2020/11/01 訓練日誌

游明梯桃園
ID 293967

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游明梯

全馬 | 06:42:45 | 09:32/km | 第15馬

臺南龍崎野跑嘉年華~狼煙再起挑戰308高地越野馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	06:42:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53"

01:11'00"

10 km

(01:11'00")

00:38'07" (+05'14")

15 km

(01:48'47")

00:37'47" (+04'54")

01:19'07" (+08'07")

20 km

(02:30'07")

00:41'20" (+08'27")

25 km

(03:20'38")

00:50'31" (+17'38")

01:40'17" (+29'17")

30 km

(04:10'24")

00:49'46" (+16'53")

35 km

(05:25'39")

01:15'15" (+42'22")

02:05'34" (+54'34")

40 km

(06:15'58")

00:50'19" (+17'26")

Finish

(06:42:45)

日期: 2020-11-01 06:00 - 總爬升: 837 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3242 Cal - 總步數: 52688 - 平均步頻: 130 - 平均步幅: 79 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'42"

(06'42")

06'41" (+00'26")

1000 / 1000

164 / 90

06'40"

(13'22")

06'39" (+00'24")

1000 / 2000

164 / 91

06'16"

(19'38")

06'15"

1001 / 3002

165 / 96

06'41"

(26'19")

06'40" (+00'25")

1000 / 4003

162 / 92

07'14"

(33'33")

07'13" (+00'58")

1000 / 5003

159 / 86

展開計圈分析

08'38"

(42'11")

08'37" (+02'22")

1000 / 6004

151 / 76

06'34"

(48'45")

06'33" (+00'18")

1001 / 7006

170 / 89

06'46"

(55'31")

06'45" (+00'30")

1001 / 8007

163 / 90

08'54"

(01:04'25")

08'53" (+02'38")

1000 / 9008

138 / 81

08'18"

(01:12'43")

08'17" (+02'02")

1000 / 10008

144 / 83

08'59"

(01:21'42")

08'57" (+02'42")

1002 / 11010

131 / 85

08'04"

(01:29'46")

08'03" (+01'48")

1001 / 12012

145 / 85

06'16"

(01:36'02")

06'15"

1001 / 13014

172 / 92

06'36"

(01:42'38")

06'35" (+00'20")

1002 / 14016

173 / 87

07'54"

(01:50'32")

07'52" (+01'37")

1002 / 15019

144 / 87

06'46"

(01:57'18")

06'45" (+00'30")

1000 / 16019

164 / 90

08'39"

(02:05'57")

08'38" (+02'23")

1000 / 17019

135 / 85

08'52"

(02:14'49")

08'51" (+02'36")

1000 / 18020

140 / 80

08'52"

(02:23'41")

08'51" (+02'36")

1001 / 19021

139 / 81

09'05"

(02:32'46")

09'04" (+02'49")

1001 / 20023

137 / 79

09'22"

(02:42'08")

09'21" (+03'06")

1001 / 21024

133 / 80

10'30"

(02:52'38")

10'29" (+04'14")

1000 / 22025

126 / 75

10'28"

(03:03'06")

10'27" (+04'12")

1000 / 23026

124 / 76

10'05"

(03:13'11")

10'04" (+03'49")

1000 / 24026

127 / 77

11'27"

(03:24'38")

11'26" (+05'11")

1001 / 25028

117 / 74

11'57"

(03:36'35")

11'56" (+05'41")

1000 / 26028

116 / 71

09'11"

(03:45'46")

09'09" (+02'54")

1002 / 27031

134 / 81

09'33"

(03:55'19")

09'32" (+03'17")

1000 / 28031

132 / 79

09'07"

(04:04'26")

09'05" (+02'50")

1002 / 29033

137 / 80

10'52"

(04:15'18")

10'51" (+04'36")

1001 / 30034

122 / 75

13'10"

(04:28'28")

13'09" (+06'54")

1000 / 31035

103 / 73

22'35"

(04:51'03")

22'34" (+16'19")

1000 / 32035

80 / 55

15'24"

(05:06'27")

15'23" (+09'08")

1000 / 33036

96 / 67

13'41"

(05:20'08")

13'39" (+07'24")

1001 / 34037

105 / 69

12'33"

(05:32'41")

12'31" (+06'16")

1001 / 35038

109 / 72

10'01"

(05:42'42")

10'00" (+03'45")

1001 / 36039

138 / 71

10'07"

(05:52'49")

10'05" (+03'50")

1001 / 37041

126 / 78

09'01"

(06:01'50")

09'00" (+02'45")

1001 / 38043

141 / 78

09'50"

(06:11'40")

09'48" (+03'33")

1001 / 39044

132 / 77

11'00"

(06:22'40")

10'59" (+04'44")

1000 / 40045

122 / 74

10'43"

(06:33'23")

10'42" (+04'27")

1001 / 41046

127 / 73

09'22"

(06:42'45")

11'04" (+04'49")

845 / 41891

115 / 77

桃園

游明梯

留言

桃園

游明梯

留言

賽後評分: 四年前第一次全馬拿到殘念😭 現四年後的今天來雪恥終於拿到完賽證明 🥰 沒任何一場馬拉松會很難的只差在你我他願不願意去挑戰而已👍 我跑不快也沒練但願意去運動說實在就是有點自虐而已😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 44.72 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Water man, 郭泰谷和其他 7 人說推

留言

郭泰谷小梯子好厲害ㄟ，平常不用練就可時間內完成全馬，👍👍👍羨慕🙄

2020-11-20 13:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'33"	00:13'12"
3	06'06"	00:19'18"
4	06'41"	00:25'59"
5	06'54"	00:32'53"
6	08'17"	00:41'10"
7	06'51"	00:48'01"
8	06'40"	00:54'41"
9	08'41"	01:03'22"
10	07'38"	01:11'00"
11	09'37"	01:20'37"
12	07'59"	01:28'36"
13	06'00"	01:34'36"
14	06'32"	01:41'08"
15	07'39"	01:48'47"
16	06'57"	01:55'44"
17	07'44"	02:03'28"
18	08'42"	02:12'10"
19	08'29"	02:20'39"
20	09'28"	02:30'07"
21	09'17"	02:39'24"
22	10'14"	02:49'38"
23	10'24"	03:00'02"
24	09'20"	03:09'22"
25	11'16"	03:20'38"
26	12'01"	03:32'39"
27	09'16"	03:41'55"
28	09'30"	03:51'25"
29	08'59"	04:00'24"
30	10'00"	04:10'24"
31	11'37"	04:22'01"
32	17'03"	04:39'04"
33	20'38"	04:59'42"
34	14'10"	05:13'52"
35	11'47"	05:25'39"
36	11'46"	05:37'25"
37	09'45"	05:47'10"
38	08'50"	05:56'00"
39	09'43"	06:05'43"
40	10'15"	06:15'58"
41	10'19"	06:26'17"
42	11'19"	06:37'36"
41.9	-48'-24"	06:42'45"