黃周義 2020/11/01 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

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黃周義

全馬 | 05:28:52 | 07:47/km | 第69馬

臺南龍崎野跑嘉年華~狼煙再起挑戰308高地越野馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	05:28:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19"

01:05'38"

10 km

(01:05'38")

00:35'19" (+05'00")

15 km

(01:43'30")

00:37'52" (+07'33")

01:13'19" (+07'41")

20 km

(02:18'57")

00:35'27" (+05'08")

25 km

(02:59'58")

00:41'01" (+10'42")

01:17'38" (+12'00")

30 km

(03:36'35")

00:36'37" (+06'18")

35 km

(04:33'49")

00:57'14" (+26'55")

01:35'08" (+29'30")

40 km

(05:11'43")

00:37'54" (+07'35")

Finish

(05:28:52)

日期: 2020-11-01 06:00 - 總爬升: 994 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3185 Cal - 總步數: 52668 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 79 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

14'51"

(14'51")

05'56"

2501 / 2501

181 / 92

16'10"

(31'01")

06'27" (+00'31")

2500 / 5002

175 / 88

17'15"

(48'16")

06'53" (+00'57")

2500 / 7502

176 / 82

20'01"

(01:08'17")

08'00" (+02'04")

2500 / 10003

159 / 78

19'53"

(01:28'10")

07'56" (+02'00")

2502 / 12505

155 / 80

展開計圈分析

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賽後評分: 小而美，路線硬。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 159.84 km

母子鱷魚根上來累積 : 5488.1 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'47"	00:11'47"
3	05'35"	00:17'22"
4	06'40"	00:24'02"
5	06'17"	00:30'19"
6	07'04"	00:37'23"
7	06'21"	00:43'44"
8	06'54"	00:50'38"
9	07'52"	00:58'30"
10	07'08"	01:05'38"
11	08'58"	01:14'36"
12	08'38"	01:23'14"
13	06'33"	01:29'47"
14	06'08"	01:35'55"
15	07'35"	01:43'30"
16	06'41"	01:50'11"
17	06'51"	01:57'02"
18	07'30"	02:04'32"
19	06'48"	02:11'20"
20	07'37"	02:18'57"
21	07'36"	02:26'33"
22	09'19"	02:35'52"
23	07'07"	02:42'59"
24	06'33"	02:49'32"
25	10'26"	02:59'58"
26	07'48"	03:07'46"
27	06'36"	03:14'22"
28	06'53"	03:21'15"
29	08'24"	03:29'39"
30	06'56"	03:36'35"
31	09'18"	03:45'53"
32	12'02"	03:57'55"
33	16'51"	04:14'46"
34	10'50"	04:25'36"
35	08'13"	04:33'49"
36	06'38"	04:40'27"
37	08'56"	04:49'23"
38	07'30"	04:56'53"
39	07'02"	05:03'55"
40	07'48"	05:11'43"
41	06'52"	05:18'35"
42	07'56"	05:26'31"
41.6	-6'-36"	05:28'52"