Shaw 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

Shaw 台北市
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Shaw

22.6 km | 02:07:24 | 05:38/km | 第9半馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	02:07:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+01'37")

00:57'31" (+01'54")

10 km

(00:57'31")

00:29'27" (+03'00")

15 km

(01:23'58")

00:26'27"

00:55'37"

20 km

(01:53'08")

00:29'10" (+02'43")

Finish

(02:07:24)

日期: 2020-11-08 06:42 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1548 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'30")

1000 / 1000

05'44"

(12'22")

05'44" (+00'37")

1000 / 2000

05'15"

(17'37")

05'15" (+00'08")

1000 / 3000

05'08"

(22'45")

05'08" (+00'01")

1000 / 4000

05'18"

(28'03")

05'18" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 不適合拼成績，但很歡樂的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.72 km

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 36 累積 : 601.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'44"	00:12'22"
3	05'15"	00:17'37"
4	05'09"	00:22'46"
5	05'18"	00:28'04"
6	05'15"	00:33'19"
7	05'18"	00:38'37"
8	05'20"	00:43'57"
9	05'26"	00:49'23"
10	08'08"	00:57'31"
11	05'08"	01:02'39"
12	05'22"	01:08'01"
13	05'14"	01:13'15"
14	05'21"	01:18'36"
15	05'22"	01:23'58"
16	06'22"	01:30'20"
17	05'22"	01:35'42"
18	05'32"	01:41'14"
19	05'33"	01:46'47"
20	06'21"	01:53'08"
21	06'35"	01:59'43"
22	05'44"	02:05'27"
22.4	04'53"	02:07'26"