Richard Lo 2020/11/08 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

恭喜破PB

全馬 | 03:59:46 | 05:40/km | 第141馬

2020 板橋馬拉松

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:59:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16" (+00'22")

00:54'10"

10 km

(00:54'10")

00:26'54"

15 km

(01:21'31")

00:27'21" (+00'27")

00:54'34" (+00'24")

20 km

(01:48'44")

00:27'13" (+00'19")

25 km

(02:17'03")

00:28'19" (+01'25")

00:57'42" (+03'32")

30 km

(02:46'26")

00:29'23" (+02'29")

35 km

(03:16'43")

00:30'17" (+03'23")

01:00'43" (+06'33")

40 km

(03:47'09")

00:30'26" (+03'32")

Finish

(03:59:46)

日期: 2020-11-08 06:29 - 總爬升: 343 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2499 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'33")

1000 / 1000

05'18"

(11'05")

05'18" (+00'04")

1000 / 2000

05'19"

(16'24")

05'19" (+00'05")

1000 / 3000

05'18"

(21'43")

05'18" (+00'04")

1000 / 4000

05'31"

(27'15")

05'31" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼爽非常適合跑步
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 245.54 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林國瑋, 劉慶瑞和其他 3 人說推

留言

發哥恭喜板橋馬破4高速完賽👍🏽

2020-11-08 10:52 ·

1 個人推

Richard Lo 謝謝！！

2020-11-08 12:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'18"	00:11'05"
3	05'20"	00:16'25"
4	05'19"	00:21'44"
5	05'32"	00:27'16"
6	05'19"	00:32'35"
7	05'17"	00:37'52"
8	05'24"	00:43'16"
9	05'22"	00:48'38"
10	05'32"	00:54'10"
11	05'29"	00:59'39"
12	05'41"	01:05'20"
13	05'29"	01:10'49"
14	05'27"	01:16'16"
15	05'15"	01:21'31"
16	05'19"	01:26'50"
17	05'36"	01:32'26"
18	05'17"	01:37'43"
19	05'23"	01:43'06"
20	05'38"	01:48'44"
21	05'23"	01:54'07"
22	05'33"	01:59'40"
23	05'49"	02:05'29"
24	05'38"	02:11'07"
25	05'56"	02:17'03"
26	05'41"	02:22'44"
27	05'44"	02:28'28"
28	06'00"	02:34'28"
29	05'50"	02:40'18"
30	06'08"	02:46'26"
31	05'52"	02:52'18"
32	06'16"	02:58'34"
33	05'55"	03:04'29"
34	06'15"	03:10'44"
35	05'59"	03:16'43"
36	05'53"	03:22'36"
37	05'55"	03:28'31"
38	06'18"	03:34'49"
39	06'03"	03:40'52"
40	06'17"	03:47'09"
41	06'07"	03:53'16"
42	06'03"	03:59'19"
42.1	05'41"	03:59'46"