李建宏 2020/11/08 訓練日誌

李建宏新北市
ID 388107

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李建宏

全馬 | 03:58:53 | 05:39/km | 第5馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:58:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'34")

00:30'34" (+02'47")

00:58'21" (+02'13")

10 km

(00:58'21")

00:27'47"

15 km

(01:26'08")

00:27'47"

00:56'08"

20 km

(01:54'29")

00:28'21" (+00'34")

25 km

(02:25'02")

00:30'33" (+02'46")

00:59'35" (+03'27")

30 km

(02:54'04")

00:29'02" (+01'15")

35 km

(03:23'34")

00:29'30" (+01'43")

00:58'53" (+02'45")

40 km

(03:52'57")

00:29'23" (+01'36")

Finish

(03:58:53)

日期: 2020-11-08 06:21 - 總爬升: 198 m - 地點: 田中 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1864 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+02'04")

1000 / 1000

05'57"

(12'46")

05'57" (+01'13")

1000 / 2000

05'40"

(18'26")

05'40" (+00'56")

1000 / 3000

05'29"

(23'55")

05'29" (+00'45")

1000 / 4000

05'47"

(29'43")

05'47" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

李建宏

留言

這次田中馬前實因公私兩忙
難以抽出時間做規律性的訓練
常常一曝十寒，三天打魚兩天晒網
因此設定輕鬆歡樂跑就好😆

實際上場後雖然幾乎每個補給站都停下來
不管是喝水、運動飲料、能量飲
或是吃些香蕉（噢，我吃了應有7、8次，加起來約2～3根）、蕃茄、米苔目、愛玉
（我帶的能量膠都沒吃😆）
但仍沒能好好地放輕鬆，盡情享受鄉親們的熱情，融入現場的歡樂氣氛
不自覺的心裡會想著還有幾K？
腳步也會想要加快🤣
賽前自己預設430～500歡樂完賽的目標也就沒達成
（尤其終點前1.5K起是美食的重點集中處，我竟然呼嘯而過，都沒停😱）
傷腦筋......想慢慢跑，但一看錶就又加快速度，整場一直在拉距
搞得心情也很緊張😂

賽後評分: 熱情的鄉親，嘉年華的氛圍！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.36 km

NIKE TEMPO NEXT% 累積 : 1929.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

猛禽旺仔🌸, Ming Yeh 和其他 16 人說推

留言

觀看另 11 則留言

Judy 恭喜建宏哥歡樂又高速破4完賽！

2020-11-10 07:08 ·

1 個人推

Ming Yeh 恭喜完賽！

2020-11-16 15:43 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	05'58"	00:12'55"
3	06'22"	00:19'17"
4	05'29"	00:24'46"
5	05'48"	00:30'34"
6	05'36"	00:36'10"
7	06'00"	00:42'10"
8	05'19"	00:47'29"
9	05'23"	00:52'52"
10	05'29"	00:58'21"
11	05'46"	01:04'07"
12	05'22"	01:09'29"
13	05'27"	01:14'56"
14	05'37"	01:20'33"
15	05'35"	01:26'08"
16	05'29"	01:31'37"
17	06'27"	01:38'04"
18	05'25"	01:43'29"
19	05'45"	01:49'14"
20	05'15"	01:54'29"
21	05'39"	02:00'08"
22	05'19"	02:05'27"
23	07'51"	02:13'18"
24	06'02"	02:19'20"
25	05'42"	02:25'02"
26	04'45"	02:29'47"
27	06'38"	02:36'25"
28	05'23"	02:41'48"
29	06'03"	02:47'51"
30	06'13"	02:54'04"
31	05'58"	03:00'02"
32	05'33"	03:05'35"
33	05'43"	03:11'18"
34	06'24"	03:17'42"
35	05'52"	03:23'34"
36	06'41"	03:30'15"
37	05'44"	03:35'59"
38	05'48"	03:41'47"
39	05'35"	03:47'22"
40	05'35"	03:52'57"
41	05'30"	03:58'27"
42	05'29"	04:03'56"
42.0	04'07"	04:04'08"