Albert Chu 2020/11/08 訓練日誌

Albert Chu 新竹
ID 409426

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Albert Chu

全馬 | 04:53:39 | 06:57/km | 第4馬

2020 板橋馬拉松

官方成績
日期	2020-11-08
成績	04:53:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01" (+00'28")

00:57'34"

10 km

(00:57'34")

00:28'33"

15 km

(01:26'07")

00:28'33"

00:58'23" (+00'49")

20 km

(01:55'57")

00:29'50" (+01'17")

25 km

(02:28'57")

00:33'00" (+04'27")

01:14'15" (+16'41")

30 km

(03:10'12")

00:41'15" (+12'42")

35 km

(03:58'33")

00:48'21" (+19'48")

01:28'21" (+30'47")

40 km

(04:38'33")

00:40'00" (+11'27")

Finish

(04:53:39)

日期: 2020-11-08 06:29 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'59")

1000 / 1000

05'29"

(11'57")

05'29"

1000 / 2000

05'37"

(17'34")

05'37" (+00'08")

1000 / 3000

05'45"

(23'20")

05'45" (+00'16")

1000 / 4000

05'40"

(29'01")

05'40" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 157.53 km

Asics Dynaflyte3 累積 : 1816.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

猛禽旺仔🌸 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'29"	00:11'57"
3	05'38"	00:17'35"
4	05'46"	00:23'21"
5	05'40"	00:29'01"
6	05'41"	00:34'42"
7	05'45"	00:40'27"
8	05'47"	00:46'14"
9	05'42"	00:51'56"
10	05'38"	00:57'34"
11	05'41"	01:03'15"
12	05'46"	01:09'01"
13	05'36"	01:14'37"
14	05'36"	01:20'13"
15	05'54"	01:26'07"
16	05'44"	01:31'51"
17	05'56"	01:37'47"
18	06'02"	01:43'49"
19	05'48"	01:49'37"
20	06'20"	01:55'57"
21	05'51"	02:01'48"
22	06'03"	02:07'51"
23	07'53"	02:15'44"
24	06'11"	02:21'55"
25	07'02"	02:28'57"
26	06'20"	02:35'17"
27	06'29"	02:41'46"
28	08'53"	02:50'39"
29	10'18"	03:00'57"
30	09'15"	03:10'12"
31	10'49"	03:21'01"
32	11'18"	03:32'19"
33	09'55"	03:42'14"
34	09'16"	03:51'30"
35	07'03"	03:58'33"
36	08'55"	04:07'28"
37	07'17"	04:14'45"
38	08'04"	04:22'49"
39	06'42"	04:29'31"
40	09'02"	04:38'33"
41	07'44"	04:46'17"
42	05'46"	04:52'03"
42.2	07'56"	04:53'39"