簡永政 2020/11/08 訓練日誌

簡永政桃園
ID 375443

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簡永政

全馬 | 03:31:31 | 05:00/km | 第7馬

2020 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:31:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56"

00:48'01"

10 km

(00:48'01")

00:24'05" (+00'09")

15 km

(01:11'57")

00:23'56"

00:48'29" (+00'28")

20 km

(01:36'30")

00:24'33" (+00'37")

25 km

(02:01'53")

00:25'23" (+01'27")

00:51'17" (+03'16")

30 km

(02:27'47")

00:25'54" (+01'58")

35 km

(02:54'25")

00:26'38" (+02'42")

00:53'18" (+05'17")

40 km

(03:21'05")

00:26'40" (+02'44")

Finish

(03:31:31)

日期: 2020-11-08 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2356 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'29")

1000 / 1000

04'47"

(09'55")

04'47" (+00'09")

1000 / 2000

04'49"

(14'45")

04'49" (+00'11")

1000 / 3000

04'45"

(19'31")

04'45" (+00'07")

1000 / 4000

04'44"

(24'16")

04'44" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

簡永政

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桃園

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桃園

簡永政

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今天狀況不好，提早到21後就撞牆!30k後小腿快抽筋和耳鳴加劇很難受，降速跑，枉費今天的好天氣!到終點41.90k又補一下公里數到42，賽事成績剛好330，分19上凸，下次再努力我要進325!

賽前宣言: 平常心面對

賽後評分: 補給不錯!賽事優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.94 km

NIKE nike zoomx alphafly next 累積 : 561.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

喂！小贏, 張加慶和其他 37 人說推

留言

觀看另 9 則留言

蔡鎮鴻恭喜綜藝ㄧ哥330上凸台！

2020-11-09 08:32 ·

1 個人推

張加慶恭喜永政高速上凸🎉🎉325你一定行的，加油💪

2020-11-09 21:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'48"	00:09'35"
3	04'50"	00:14'25"
4	04'46"	00:19'11"
5	04'45"	00:23'56"
6	04'47"	00:28'43"
7	04'46"	00:33'29"
8	04'59"	00:38'28"
9	04'45"	00:43'13"
10	04'48"	00:48'01"
11	04'53"	00:52'54"
12	04'48"	00:57'42"
13	04'48"	01:02'30"
14	04'43"	01:07'13"
15	04'44"	01:11'57"
16	04'52"	01:16'49"
17	04'44"	01:21'33"
18	05'02"	01:26'35"
19	04'45"	01:31'20"
20	05'10"	01:36'30"
21	04'38"	01:41'08"
22	04'55"	01:46'03"
23	05'03"	01:51'06"
24	04'58"	01:56'04"
25	05'49"	02:01'53"
26	05'00"	02:06'53"
27	05'24"	02:12'17"
28	05'07"	02:17'24"
29	05'08"	02:22'32"
30	05'15"	02:27'47"
31	05'10"	02:32'57"
32	05'30"	02:38'27"
33	05'17"	02:43'44"
34	05'26"	02:49'10"
35	05'15"	02:54'25"
36	05'12"	02:59'37"
37	05'13"	03:04'50"
38	05'28"	03:10'18"
39	05'30"	03:15'48"
40	05'17"	03:21'05"
41	05'05"	03:26'10"
42.0	11'32"	03:37'45"