kimweng 2014/11/30 訓練日誌

kimweng 台北市
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kimweng

全馬 | 04:46:51 | 06:47/km | 第4馬

2014 安樂盃瑪陵生態園區馬拉松

官方成績
日期	2014-11-30
成績	04:46:51
總名次	182 / 697
分組名次	51 / 203
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40" (+00'31")

00:57'47"

10 km

(00:57'47")

00:29'07" (+00'58")

15 km

(01:25'56")

00:28'09"

00:58'39" (+00'52")

20 km

(01:56'26")

00:30'30" (+02'21")

25 km

(02:26'32")

00:30'06" (+01'57")

01:12'08" (+14'21")

30 km

(03:08'34")

00:42'02" (+13'53")

35 km

(03:58'00")

00:49'26" (+21'17")

01:20'43" (+22'56")

40 km

(04:29'17")

00:31'17" (+03'08")

Finish

(04:46:51)

日期: 2014-11-30 07:59 - 總爬升: 783 m - 地點: 七堵瑪陵生態園區 - 天氣: 涼爽-->太陽有點大 - 平均心率: 56 - 卡路里: 3448 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'54" (+00'58")

1004 / 1004

05'37"

(11'33")

05'34" (+00'38")

1007 / 2011

05'36"

(17'09")

05'35" (+00'39")

1002 / 3013

05'57"

(23'06")

05'54" (+00'58")

1007 / 4021

05'46"

(28'52")

05'42" (+00'46")

1010 / 5031

展開計圈分析

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kimweng

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魔咒重現!!
魔咒一：因為打聽到賽前充分熱身及補充鹽錠可減少抽筋機會，這次刻意熱身久一點，然後前段一直有刻意壓低心跳，每個補水站一定進站運動飲料、水、鹽巴，結果，還是逃不過魔咒，而且更慘的是26K就開始抽筋，只好又是走走跑跑的，真的不禁懷疑，是不是我真的有抽筋的體質？!
魔咒二：447魔咒，跑到現在的三次山路跑，通通都是447，也太準了些吧!!

這是場小而美的賽事，工作人員蠻親切的，補給也超充沛的，到後來水餃、貢丸湯都出籠了，西瓜真是好吃，橘子好甜，感覺坡度雖然起起伏伏的，但陡度並不像之前跑的櫻花馬、觀音馬般的陡峭，要不是最後的7K全下坡豁出去，忍住抽筋衝到終點，成績可能是最差的一次，有點小悽慘，雖然今天有點小感冒，結論應該還是LSD練的不夠，看來還是得練練30K以上的LSD啦~~

賽前宣言: Keep running!

賽後評分: 這是場小而美的賽事，路線起起伏伏，還蠻有挑戰性，工作人員蠻親切的，補給也超充沛的，到後來水餃、貢丸湯都出籠了，西瓜真是好吃，橘子好甜，很棒!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.82 km

MIZUNO WAVE AERO 12 累積 : 2520.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

Dannylin (玩沙者聯盟首席) , Jerry Wu 和其他 49 人說推

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TT 漂亮完實

2014-12-02 18:50 ·

kimweng 謝謝T大喔！

2014-12-02 18:56 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'35"	00:11'31"
3	05'35"	00:17'06"
4	05'53"	00:22'59"
5	05'41"	00:28'40"
6	06'13"	00:34'53"
7	06'20"	00:41'13"
8	05'16"	00:46'29"
9	05'16"	00:51'45"
10	06'02"	00:57'47"
11	05'28"	01:03'15"
12	05'55"	01:09'10"
13	05'26"	01:14'36"
14	05'45"	01:20'21"
15	05'35"	01:25'56"
16	05'48"	01:31'44"
17	06'26"	01:38'10"
18	05'43"	01:43'53"
19	06'29"	01:50'22"
20	06'04"	01:56'26"
21	05'39"	02:02'05"
22	05'47"	02:07'52"
23	06'10"	02:14'02"
24	05'46"	02:19'48"
25	06'44"	02:26'32"
26	08'04"	02:34'36"
27	10'18"	02:44'54"
28	06'54"	02:51'48"
29	08'32"	03:00'20"
30	08'14"	03:08'34"
31	09'26"	03:18'00"
32	11'17"	03:29'17"
33	08'36"	03:37'53"
34	10'38"	03:48'31"
35	09'29"	03:58'00"
36	07'17"	04:05'17"
37	08'39"	04:13'56"
38	05'17"	04:19'13"
39	05'07"	04:24'20"
40	04'57"	04:29'17"
41	05'18"	04:34'35"
42	05'23"	04:39'58"
43	05'05"	04:45'03"
43.1	26'34"	04:47'01"