Doris Lu 2020/11/13 訓練日誌

Doris Lu 新北市
ID 390154

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Doris Lu

9.3 km | 00:48:53 | 05:16/km

日期: 2020-11-13 04:37 - 平均心率: 153 - 卡路里: 358 Cal - 總步數: 9818 - 平均步頻: 200 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

Pace: 05'50" / 05'23" / 05'29" / 04'49" / 04'49" / 04'43" / 04'40" / 05'22" / 05'44" / 07'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'52"

(05'52")

05'51" (+01'11")

1000 / 1000

192 / 88

05'26"

(11'18")

05'25" (+00'45")

1000 / 2001

203 / 90

05'31"

(16'49")

05'30" (+00'50")

1002 / 3004

201 / 90

04'54"

(21'43")

04'52" (+00'12")

1003 / 4008

205 / 99

04'51"

(26'34")

04'50" (+00'10")

1001 / 5009

207 / 99

展開計圈分析

新北市

Doris Lu

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3公里熱身(配速1區)→3+1公里節奏(配速3區)→2公里緩跑(配速1區)。
還有時間自己在加碼1k節奏。
配速好難穩定！忽上忽下，北風吹又特別難控制。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 254.74 km

New Balance FuelCell RC Elite 累積 : 1264.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

葉志銘, 臥雲和其他 7 人說推

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觀看另 3 則留言

林貞治早安~上班日早晨訓練常常如此，跑到一半身體還是睡，跑到一半肚子好餓，又或者突然沒力，我想說的是課表的達成率有八成就很好了😃😃😃

2020-11-14 09:20 ·

1 個人推

何春發早安！假日運動愉快！

2020-11-15 10:13 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'23"	00:11'13"
3	05'29"	00:16'42"
4	04'49"	00:21'31"
5	04'49"	00:26'20"
6	04'43"	00:31'03"
7	04'40"	00:35'43"
8	05'22"	00:41'05"
9	05'44"	00:46'49"
9.3	08'05"	00:48'53"