100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2020/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 04:35:09 | 06:31/km | 第22馬

2020 停一下往山林跑系列活動-55-56兩日賽

官方成績
日期	2020-11-14
成績	04:35:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'29")

00:34'29" (+05'26")

01:03'32"

10 km

(01:03'32")

00:29'03"

15 km

(01:39'01")

00:35'29" (+06'26")

01:06'31" (+02'59")

20 km

(02:10'03")

00:31'02" (+01'59")

25 km

(02:43'18")

00:33'15" (+04'12")

01:05'05" (+01'33")

30 km

(03:15'08")

00:31'50" (+02'47")

35 km

(03:47'29")

00:32'21" (+03'18")

01:03'42" (+00'10")

40 km

(04:18'50")

00:31'21" (+02'18")

Finish

(04:35:09)

日期: 2020-11-14 06:00 - 總爬升: 636 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2559 Cal - 總步數: 50222 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'36"

(06'36")

06'35" (+01'10")

1000 / 1000

181 / 83

2

06'44"

(13'20")

06'43" (+01'18")

1002 / 2002

181 / 82

3

06'54"

(20'14")

06'53" (+01'28")

1000 / 3003

181 / 79

4

07'32"

(27'46")

07'31" (+02'06")

1001 / 4004

175 / 75

5

07'09"

(34'55")

07'08" (+01'43")

1000 / 5005

180 / 77

展開計圈分析

6

06'30"

(41'25")

06'29" (+01'04")

1000 / 6005

181 / 84

7

05'55"

(47'20")

05'54" (+00'29")

1001 / 7007

186 / 90

8

05'45"

(53'05")

05'44" (+00'19")

1001 / 8008

185 / 93

9

05'26"

(58'31")

05'25"

1002 / 9011

188 / 97

10

05'38"

(01:04'09")

05'37" (+00'12")

1000 / 10011

187 / 94

11

07'26"

(01:11'35")

07'24" (+01'59")

1002 / 11014

163 / 82

12

06'34"

(01:18'09")

06'33" (+01'08")

1001 / 12015

181 / 84

13

06'49"

(01:24'58")

06'48" (+01'23")

1001 / 13016

180 / 81

14

07'10"

(01:32'08")

07'09" (+01'44")

1000 / 14017

179 / 77

15

08'10"

(01:40'18")

08'09" (+02'44")

1001 / 15019

165 / 74

16

07'07"

(01:47'25")

07'06" (+01'41")

1000 / 16019

180 / 78

17

06'11"

(01:53'36")

06'10" (+00'45")

1001 / 17021

185 / 87

18

06'15"

(01:59'51")

06'14" (+00'49")

1000 / 18021

182 / 87

19

05'51"

(02:05'42")

05'49" (+00'24")

1002 / 19024

188 / 90

20

05'50"

(02:11'32")

05'49" (+00'24")

1002 / 20027

187 / 91

21

05'54"

(02:17'26")

05'53" (+00'28")

1000 / 21027

187 / 90

22

07'19"

(02:24'45")

07'18" (+01'53")

1001 / 22029

174 / 78

23

06'43"

(02:31'28")

06'42" (+01'17")

1001 / 23031

182 / 81

24

07'05"

(02:38'33")

07'05" (+01'40")

1000 / 24031

180 / 78

25

07'32"

(02:46'05")

07'31" (+02'06")

1001 / 25032

178 / 74

26

06'56"

(02:53'01")

06'55" (+01'30")

1000 / 26033

183 / 78

27

06'32"

(02:59'33")

06'31" (+01'06")

1001 / 27034

185 / 82

28

05'58"

(03:05'31")

05'57" (+00'32")

1001 / 28036

189 / 88

29

06'05"

(03:11'36")

06'05" (+00'40")

1000 / 29036

185 / 88

30

05'48"

(03:17'24")

05'47" (+00'22")

1001 / 30037

189 / 91

31

05'55"

(03:23'19")

05'54" (+00'29")

1002 / 31039

188 / 89

32

06'54"

(03:30'13")

06'53" (+01'28")

1001 / 32041

172 / 84

33

06'40"

(03:36'53")

06'39" (+01'14")

1002 / 33043

185 / 81

34

06'51"

(03:43'44")

06'50" (+01'25")

1000 / 34044

183 / 79

35

06'59"

(03:50'43")

06'58" (+01'33")

1000 / 35045

182 / 78

36

07'22"

(03:58'05")

07'21" (+01'56")

1002 / 36047

181 / 75

37

06'48"

(04:04'53")

06'48" (+01'23")

1000 / 37047

183 / 80

38

05'44"

(04:10'37")

05'43" (+00'18")

1002 / 38049

186 / 93

39

05'47"

(04:16'24")

05'46" (+00'21")

1000 / 39050

188 / 91

40

05'25"

(04:21'49")

05'25"

1000 / 40050

190 / 96

41

05'39"

(04:27'28")

05'38" (+00'13")

1000 / 41051

190 / 92

42

05'34"

(04:33'02")

05'33" (+00'08")

1002 / 42053

190 / 94

43

02'07"

(04:35'09")

05'32" (+00'07")

382 / 42436

190 / 94

雨中完賽

賽後評分: 雨中完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 206.59 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

MeLoDy TaNg 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'43"	00:13'17"
3	06'48"	00:20'05"
4	07'24"	00:27'29"
5	07'00"	00:34'29"
6	06'30"	00:40'59"
7	05'55"	00:46'54"
8	05'45"	00:52'39"
9	05'19"	00:57'58"
10	05'34"	01:03'32"
11	07'11"	01:10'43"
12	06'29"	01:17'12"
13	06'41"	01:23'53"
14	07'05"	01:30'58"
15	08'03"	01:39'01"
16	06'56"	01:45'57"
17	06'20"	01:52'17"
18	06'13"	01:58'30"
19	05'56"	02:04'26"
20	05'37"	02:10'03"
21	05'48"	02:15'51"
22	07'11"	02:23'02"
23	06'29"	02:29'31"
24	06'52"	02:36'23"
25	06'55"	02:43'18"
26	07'21"	02:50'39"
27	06'48"	02:57'27"
28	05'55"	03:03'22"
29	05'58"	03:09'20"
30	05'48"	03:15'08"
31	05'43"	03:20'51"
32	05'52"	03:26'43"
33	07'16"	03:33'59"
34	06'36"	03:40'35"
35	06'54"	03:47'29"
36	07'03"	03:54'32"
37	06'57"	04:01'29"
38	06'05"	04:07'34"
39	05'38"	04:13'12"
40	05'38"	04:18'50"
41	05'29"	04:24'19"
42	05'29"	04:29'48"
42.4	12'12"	04:35'09"

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朋友動態

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4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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