刺客ㄚ昌 2020/11/15 訓練日誌

刺客ㄚ昌台北市
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半馬 | 01:28:35 | 04:11/km | 第32半馬

2020 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-11-15
成績	01:28:35
總名次	3 / 635
分組名次	2 / 180
平均速度	04:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'42")

00:20'42"

00:41'43"

10 km

(00:41'43")

00:21'01" (+00'19")

15 km

(01:02'54")

00:21'11" (+00'29")

00:42'37" (+00'54")

20 km

(01:24'20")

00:21'26" (+00'44")

Finish

(01:28:35)

日期: 2020-11-15 06:10 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1384 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

04'07"

(08'12")

04'07" (+00'02")

1000 / 2000

04'09"

(12'21")

04'09" (+00'04")

1000 / 3000

04'12"

(16'34")

04'12" (+00'07")

1000 / 4000

04'07"

(20'41")

04'07" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 離家近的賽事走路就到了為年底台北馬作準備測試一下配速前半程四分10秒內回程掉速420上下 88分沒有達到賽前目標
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 334.81 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳龍寶和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'07"	00:08'13"
3	04'09"	00:12'22"
4	04'13"	00:16'35"
5	04'07"	00:20'42"
6	04'13"	00:24'55"
7	04'14"	00:29'09"
8	04'09"	00:33'18"
9	04'09"	00:37'27"
10	04'16"	00:41'43"
11	04'13"	00:45'56"
12	04'13"	00:50'09"
13	04'16"	00:54'25"
14	04'13"	00:58'38"
15	04'16"	01:02'54"
16	04'13"	01:07'07"
17	04'19"	01:11'26"
18	04'21"	01:15'47"
19	04'19"	01:20'06"
20	04'14"	01:24'20"
21	04'10"	01:28'30"
21.0	03'24"	01:28'37"