紋身張 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

紋身張台北市
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半馬 | 02:14:32 | 06:22/km | 第15半馬

世界六大馬-夜跑柏林

官方成績
日期	2020-11-14
成績	02:14:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40" (+00'14")

00:57'06"

10 km

(00:57'06")

00:28'26"

15 km

(01:44'35")

00:47'29" (+19'03")

01:18'27" (+21'21")

20 km

(02:15'33")

00:30'58" (+02'32")

Finish

(02:14:32)

日期: 2020-11-15 06:21 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1404 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'54")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'30")

05'29" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'33"

(17'03")

05'33" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'32"

(22'36")

05'32" (+00'26")

1000 / 4000

5

06'03"

(28'40")

06'03" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

溫度、水補給是重要課題

賽後評分: K
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 394.39 km

Nike Air zoompegasus 累積 : 3216.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小婷, Judy 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'30"	00:11'31"
3	05'33"	00:17'04"
4	05'33"	00:22'37"
5	06'03"	00:28'40"
6	06'00"	00:34'40"
7	05'44"	00:40'24"
8	05'44"	00:46'08"
9	05'31"	00:51'39"
10	05'27"	00:57'06"
11	23'55"	01:21'01"
12	07'27"	01:28'28"
13	05'31"	01:33'59"
14	05'18"	01:39'17"
15	05'18"	01:44'35"
16	05'16"	01:49'51"
17	05'06"	01:54'57"
18	08'07"	02:03'04"
19	05'32"	02:08'36"
20	06'57"	02:15'33"
21	10'06"	02:25'39"
21.6	06'35"	02:29'47"

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