Graff Kuo 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

Graff Kuo 嘉義
ID 471431

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10.0 km | 00:59:10 | 05:55/km

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	00:59:10
總名次	115 / 2807
分組名次	93 / 1696
平均速度	05:55/km

官方證書

Graff Kuo

日期: 2020-11-15 06:20 - 地點: 北港朝天宮 - 天氣: 陰 - 平均心率: 154 - 卡路里: 579 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'06")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'06")

05'00"

1000 / 2000

3

05'54"

(16'01")

05'54" (+00'54")

1000 / 3000

4

06'11"

(22'13")

06'11" (+01'11")

1000 / 4000

5

05'50"

(28'04")

05'50" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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·

北港媽祖馬拉松完賽

賽前宣言: 就是跑吧！

賽後評分: 賽道平路無坡度，補給站補給品很豐富，完賽物品非常多，CP值高的路跑賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 471.29 km

Reebok Forever Floatride Energy 累積 : 4095.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'01"	00:10'07"
3	05'55"	00:16'02"
4	06'11"	00:22'13"
5	05'51"	00:28'04"
6	06'21"	00:34'25"
7	05'39"	00:40'04"
8	06'22"	00:46'26"
9	05'40"	00:52'06"
10	05'58"	00:58'04"
10.2	05'08"	00:59'15"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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