陳清全 2020/11/15 訓練日誌

陳清全台中
ID 305500

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陳清全

全馬 | 03:58:30 | 05:39/km | 第45馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:58:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17"

00:55'00"

10 km

(00:55'00")

00:27'43" (+00'26")

15 km

(01:23'16")

00:28'16" (+00'59")

00:55'59" (+00'59")

20 km

(01:50'59")

00:27'43" (+00'26")

25 km

(02:19'14")

00:28'15" (+00'58")

00:56'31" (+01'31")

30 km

(02:47'30")

00:28'16" (+00'59")

35 km

(03:17'04")

00:29'34" (+02'17")

00:58'06" (+03'06")

40 km

(03:45'36")

00:28'32" (+01'15")

Finish

(03:58:30)

日期: 2020-11-15 06:00 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1892 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'19")

1000 / 1000

05'21"

(10'54")

05'21" (+00'07")

1000 / 2000

05'22"

(16'17")

05'22" (+00'08")

1000 / 3000

05'27"

(21'44")

05'27" (+00'13")

1000 / 4000

05'23"

(27'07")

05'23" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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臨時更改班次與張智雄搭配400列車

賽前宣言: 5:00

賽後評分: 400配速員 2.5k一補站好密集👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.39 km

zepro ZN17A022324雲豹us8 累積 : 714.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾, 鄭成九和其他 15 人說推

留言

小~惠精實

2020-11-15 14:23 ·

1 個人推

bear 恭喜精準配速完賽！

2020-11-15 23:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'21"	00:11'04"
3	05'23"	00:16'27"
4	05'27"	00:21'54"
5	05'23"	00:27'17"
6	05'34"	00:32'51"
7	05'26"	00:38'17"
8	05'31"	00:43'48"
9	05'37"	00:49'25"
10	05'35"	00:55'00"
11	05'55"	01:00'55"
12	05'34"	01:06'29"
13	05'34"	01:12'03"
14	05'47"	01:17'50"
15	05'26"	01:23'16"
16	05'30"	01:28'46"
17	05'43"	01:34'29"
18	05'26"	01:39'55"
19	05'39"	01:45'34"
20	05'25"	01:50'59"
21	05'29"	01:56'28"
22	05'30"	02:01'58"
23	05'53"	02:07'51"
24	05'34"	02:13'25"
25	05'49"	02:19'14"
26	05'28"	02:24'42"
27	05'30"	02:30'12"
28	05'56"	02:36'08"
29	05'38"	02:41'46"
30	05'44"	02:47'30"
31	06'12"	02:53'42"
32	06'15"	02:59'57"
33	06'21"	03:06'18"
34	05'15"	03:11'33"
35	05'31"	03:17'04"
36	06'09"	03:23'13"
37	05'33"	03:28'46"
38	05'34"	03:34'20"
39	05'48"	03:40'08"
40	05'28"	03:45'36"
41	05'24"	03:51'00"
42	05'23"	03:56'23"
42.4	05'23"	03:58'45"