楊鈞煦 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

楊鈞煦彰化
ID 288573

42 位追隨者

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恭喜破PB

全馬 | 03:07:55 | 04:27/km | 第4馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:07:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00" (+00'02")

00:43'58"

10 km

(00:43'58")

00:21'58"

15 km

(01:06'12")

00:22'14" (+00'16")

00:44'21" (+00'23")

20 km

(01:28'19")

00:22'07" (+00'09")

25 km

(01:50'18")

00:21'59" (+00'01")

00:44'20" (+00'22")

30 km

(02:12'39")

00:22'21" (+00'23")

35 km

(02:35'16")

00:22'37" (+00'39")

00:45'16" (+01'18")

40 km

(02:57'55")

00:22'39" (+00'41")

Finish

(03:07:55)

日期: 2020-11-15 06:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2061 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'20" (+00'11")

1012 / 1012

2

04'21"

(08'45")

04'22" (+00'13")

994 / 2006

3

04'23"

(13'08")

04'23" (+00'14")

998 / 3005

4

04'26"

(17'35")

04'26" (+00'17")

1001 / 4007

5

04'24"

(22'00")

04'26" (+00'17")

994 / 5002

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.08 km

hoka rincon 黃1(溪湖) 累積 : 1034.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾, 曹肇虹和其他 5 人說推

·

orange hsu 讚讚🤩

2020-11-15 12:39 ·

1 個人推

李崧豪恭喜破pb

2020-11-15 16:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'24"	00:08'45"
3	04'23"	00:13'08"
4	04'27"	00:17'35"
5	04'25"	00:22'00"
6	04'22"	00:26'22"
7	04'24"	00:30'46"
8	04'24"	00:35'10"
9	04'26"	00:39'36"
10	04'22"	00:43'58"
11	04'28"	00:48'26"
12	04'26"	00:52'52"
13	04'25"	00:57'17"
14	04'28"	01:01'45"
15	04'27"	01:06'12"
16	04'28"	01:10'40"
17	04'29"	01:15'09"
18	04'23"	01:19'32"
19	04'27"	01:23'59"
20	04'20"	01:28'19"
21	04'19"	01:32'38"
22	04'18"	01:36'56"
23	04'26"	01:41'22"
24	04'27"	01:45'49"
25	04'29"	01:50'18"
26	04'25"	01:54'43"
27	04'27"	01:59'10"
28	04'28"	02:03'38"
29	04'28"	02:08'06"
30	04'33"	02:12'39"
31	04'27"	02:17'06"
32	04'32"	02:21'38"
33	04'34"	02:26'12"
34	04'30"	02:30'42"
35	04'34"	02:35'16"
36	04'33"	02:39'49"
37	04'34"	02:44'23"
38	04'35"	02:48'58"
39	04'25"	02:53'23"
40	04'32"	02:57'55"
41	04'33"	03:02'28"
42	04'06"	03:06'34"
42.3	03'57"	03:07'55"

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