陳志成 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳志成台南
ID 337834

20 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 03:47:33 | 05:23/km | 第20馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:47:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41" (+00'43")

00:52'58" (+00'46")

10 km

(00:52'58")

00:26'17" (+00'19")

15 km

(01:19'12")

00:26'14" (+00'16")

00:52'12"

20 km

(01:45'10")

00:25'58"

25 km

(02:11'21")

00:26'11" (+00'13")

00:53'16" (+01'04")

30 km

(02:38'26")

00:27'05" (+01'07")

35 km

(03:05'10")

00:26'44" (+00'46")

00:54'43" (+02'31")

40 km

(03:33'09")

00:27'59" (+02'01")

Finish

(03:47:33)

日期: 2020-11-15 06:01 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2206 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'39")

05'15" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'16"

(15'55")

05'16" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'25"

(21'20")

05'25" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'18"

(26'39")

05'18" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 有拜有保庇，加油。

賽後評分: 動線不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 352.05 km

母子鱷魚藍色阿拖三代累積 : 2315.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

豊峻, 李森和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'17"	00:10'41"
3	05'16"	00:15'57"
4	05'25"	00:21'22"
5	05'19"	00:26'41"
6	05'15"	00:31'56"
7	05'16"	00:37'12"
8	05'16"	00:42'28"
9	05'19"	00:47'47"
10	05'11"	00:52'58"
11	05'11"	00:58'09"
12	05'08"	01:03'17"
13	05'11"	01:08'28"
14	05'25"	01:13'53"
15	05'19"	01:19'12"
16	05'14"	01:24'26"
17	05'29"	01:29'55"
18	05'08"	01:35'03"
19	05'08"	01:40'11"
20	04'59"	01:45'10"
21	05'06"	01:50'16"
22	05'06"	01:55'22"
23	05'22"	02:00'44"
24	05'09"	02:05'53"
25	05'28"	02:11'21"
26	05'18"	02:16'39"
27	05'20"	02:21'59"
28	05'38"	02:27'37"
29	05'21"	02:32'58"
30	05'28"	02:38'26"
31	05'25"	02:43'51"
32	05'10"	02:49'01"
33	05'38"	02:54'39"
34	05'15"	02:59'54"
35	05'16"	03:05'10"
36	05'58"	03:11'08"
37	05'22"	03:16'30"
38	05'26"	03:21'56"
39	05'41"	03:27'37"
40	05'32"	03:33'09"
41	05'48"	03:38'57"
42	06'04"	03:45'01"
42.4	05'46"	03:47'35"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h