鄭忠泯 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

鄭忠泯桃園
ID 304473

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全馬 | 04:21:23 | 06:11/km | 第26馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:21:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03" (+00'11")

00:53'55"

10 km

(00:53'55")

00:26'52"

15 km

(01:21'05")

00:27'10" (+00'18")

00:55'41" (+01'46")

20 km

(01:49'36")

00:28'31" (+01'39")

25 km

(02:18'54")

00:29'18" (+02'26")

00:59'47" (+05'52")

30 km

(02:49'23")

00:30'29" (+03'37")

35 km

(03:26'09")

00:36'46" (+09'54")

01:15'12" (+21'17")

40 km

(04:04'35")

00:38'26" (+11'34")

Finish

(04:21:23)

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 400 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2470 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'20"

(00'20")

33'16" (+28'10")

10 / 10

2

00'01"

(00'22")

00'00"

0 / 10

3

05'17"

(05'39")

05'17" (+00'11")

1000 / 1010

4

05'23"

(11'03")

05'23" (+00'17")

1000 / 2010

5

05'23"

(16'26")

05'23" (+00'17")

1000 / 3010

展開計圈分析

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 太久沒有跑北港馬，路線。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.62 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾, 元鴻和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'27"	00:11'08"
3	05'24"	00:16'32"
4	05'19"	00:21'51"
5	05'12"	00:27'03"
6	05'10"	00:32'13"
7	05'06"	00:37'19"
8	06'10"	00:43'29"
9	05'18"	00:48'47"
10	05'08"	00:53'55"
11	05'37"	00:59'32"
12	05'11"	01:04'43"
13	05'11"	01:09'54"
14	05'51"	01:15'45"
15	05'20"	01:21'05"
16	05'22"	01:26'27"
17	06'53"	01:33'20"
18	05'11"	01:38'31"
19	05'20"	01:43'51"
20	05'45"	01:49'36"
21	05'24"	01:55'00"
22	05'33"	02:00'33"
23	06'25"	02:06'58"
24	05'29"	02:12'27"
25	06'27"	02:18'54"
26	05'27"	02:24'21"
27	05'53"	02:30'14"
28	07'02"	02:37'16"
29	05'50"	02:43'06"
30	06'17"	02:49'23"
31	08'10"	02:57'33"
32	06'19"	03:03'52"
33	07'45"	03:11'37"
34	07'09"	03:18'46"
35	07'23"	03:26'09"
36	08'24"	03:34'33"
37	07'15"	03:41'48"
38	07'12"	03:49'00"
39	08'08"	03:57'08"
40	07'27"	04:04'35"
41	07'09"	04:11'44"
42	06'44"	04:18'28"
42.5	05'57"	04:21'29"

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