李國賢 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

李國賢基隆
ID 376735

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全馬 | 03:27:17 | 04:54/km | 第9馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:27:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08" (+01'15")

00:47'25" (+01'35")

10 km

(00:47'25")

00:23'17" (+00'24")

15 km

(01:10'22")

00:22'57" (+00'04")

00:45'50"

20 km

(01:33'15")

00:22'53"

25 km

(01:56'40")

00:23'25" (+00'32")

00:46'43" (+00'53")

30 km

(02:19'58")

00:23'18" (+00'25")

35 km

(02:43'47")

00:23'49" (+00'56")

00:53'53" (+08'03")

40 km

(03:13'51")

00:30'04" (+07'11")

Finish

(03:27:17)

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 362 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 3828 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'59")

1000 / 1000

2

04'49"

(10'15")

04'49" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'35"

(14'50")

04'35" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'42"

(19'32")

04'42" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'35"

(24'08")

04'35" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道很直
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.68 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾, 叫練和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'49"	00:10'15"
3	04'36"	00:14'51"
4	04'42"	00:19'33"
5	04'35"	00:24'08"
6	04'33"	00:28'41"
7	04'36"	00:33'17"
8	05'10"	00:38'27"
9	04'30"	00:42'57"
10	04'28"	00:47'25"
11	04'30"	00:51'55"
12	04'32"	00:56'27"
13	04'30"	01:00'57"
14	04'49"	01:05'46"
15	04'36"	01:10'22"
16	04'37"	01:14'59"
17	04'34"	01:19'33"
18	04'41"	01:24'14"
19	04'27"	01:28'41"
20	04'34"	01:33'15"
21	04'34"	01:37'49"
22	04'40"	01:42'29"
23	04'46"	01:47'15"
24	04'40"	01:51'55"
25	04'45"	01:56'40"
26	04'35"	02:01'15"
27	04'34"	02:05'49"
28	04'38"	02:10'27"
29	04'44"	02:15'11"
30	04'47"	02:19'58"
31	04'46"	02:24'44"
32	04'42"	02:29'26"
33	04'41"	02:34'07"
34	04'54"	02:39'01"
35	04'46"	02:43'47"
36	05'40"	02:49'27"
37	06'03"	02:55'30"
38	06'03"	03:01'33"
39	06'16"	03:07'49"
40	06'02"	03:13'51"
41	05'32"	03:19'23"
42	05'38"	03:25'01"
42.5	05'00"	03:27'17"

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