林士杰 2020/11/15 訓練日誌

林士杰嘉義
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林士杰

全馬 | 04:05:59 | 05:49/km | 第18馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:05:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01"

00:52'30"

10 km

(00:52'30")

00:26'29" (+00'28")

15 km

(01:19'43")

00:27'13" (+01'12")

00:53'52" (+01'22")

20 km

(01:46'22")

00:26'39" (+00'38")

25 km

(02:13'28")

00:27'06" (+01'05")

00:54'05" (+01'35")

30 km

(02:40'27")

00:26'59" (+00'58")

35 km

(03:08'54")

00:28'27" (+02'26")

01:04'40" (+12'10")

40 km

(03:45'07")

00:36'13" (+10'12")

Finish

(04:05:59)

日期: 2020-11-15 06:01 - 總爬升: 356 m - 地點: 北港 - 天氣: 清晨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2903 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'20")

1000 / 1000

05'12"

(10'31")

05'12" (+00'13")

1000 / 2000

05'06"

(15'37")

05'06" (+00'07")

1000 / 3000

05'11"

(20'49")

05'11" (+00'12")

1000 / 4000

05'12"

(26'01")

05'12" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

這次撐到36k爆了……

賽前宣言:

賽後評分: 後段出太陽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 339.36 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1263.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

鄭庸夋, 陳憲雄和其他 34 人說推

留言

觀看另 9 則留言

洪志欣恭喜杰哥順利完賽

2020-11-16 12:59 ·

Anita Hsu 越來越厲害

2020-11-17 12:41 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'12"	00:10'31"
3	05'07"	00:15'38"
4	05'11"	00:20'49"
5	05'12"	00:26'01"
6	05'21"	00:31'22"
7	05'15"	00:36'37"
8	05'13"	00:41'50"
9	05'27"	00:47'17"
10	05'13"	00:52'30"
11	05'25"	00:57'55"
12	05'13"	01:03'08"
13	05'19"	01:08'27"
14	06'06"	01:14'33"
15	05'10"	01:19'43"
16	05'16"	01:24'59"
17	05'41"	01:30'40"
18	05'10"	01:35'50"
19	05'27"	01:41'17"
20	05'05"	01:46'22"
21	04'59"	01:51'21"
22	05'11"	01:56'32"
23	05'43"	02:02'15"
24	05'18"	02:07'33"
25	05'55"	02:13'28"
26	05'23"	02:18'51"
27	05'18"	02:24'09"
28	05'40"	02:29'49"
29	05'20"	02:35'09"
30	05'18"	02:40'27"
31	05'39"	02:46'06"
32	05'22"	02:51'28"
33	06'10"	02:57'38"
34	05'34"	03:03'12"
35	05'42"	03:08'54"
36	07'19"	03:16'13"
37	07'11"	03:23'24"
38	07'24"	03:30'48"
39	07'49"	03:38'37"
40	06'30"	03:45'07"
41	07'37"	03:52'44"
42	09'28"	04:02'12"
42.4	09'40"	04:05'59"