建勛（麥中干話團） 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

建勛（麥中干話團）雲林
ID 217333

89 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

建勛（麥中干話團）

全馬 | 03:27:28 | 04:55/km | 第16馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:27:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08"

00:48'28"

10 km

(00:48'28")

00:24'20" (+00'12")

15 km

(01:12'46")

00:24'18" (+00'10")

00:48'33" (+00'05")

20 km

(01:37'01")

00:24'15" (+00'07")

25 km

(02:01'35")

00:24'34" (+00'26")

00:48'47" (+00'19")

30 km

(02:25'48")

00:24'13" (+00'05")

35 km

(02:50'34")

00:24'46" (+00'38")

00:50'01" (+01'33")

40 km

(03:15'49")

00:25'15" (+01'07")

Finish

(03:27:28)

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 388 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2308 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'45")

04'37"

1000 / 2000

3

04'46"

(14'32")

04'46" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'21")

04'49" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'45"

(24'07")

04'45" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

有驚無險，保住330！💪

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.04 km

361 SPIRE-4 累積 : 1106.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

HAPPY, 傑克和其他 25 人說推

·

觀看另 6 則留言

許再標真讚～恭喜完賽

2020-11-15 20:28 ·

1 個人推

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 恭喜完賽

2020-11-15 21:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'37"	00:09'46"
3	04'47"	00:14'33"
4	04'50"	00:19'23"
5	04'45"	00:24'08"
6	04'55"	00:29'03"
7	04'48"	00:33'51"
8	04'53"	00:38'44"
9	04'53"	00:43'37"
10	04'51"	00:48'28"
11	04'50"	00:53'18"
12	04'52"	00:58'10"
13	04'53"	01:03'03"
14	04'50"	01:07'53"
15	04'53"	01:12'46"
16	04'53"	01:17'39"
17	04'49"	01:22'28"
18	04'52"	01:27'20"
19	04'54"	01:32'14"
20	04'47"	01:37'01"
21	04'45"	01:41'46"
22	04'50"	01:46'36"
23	05'22"	01:51'58"
24	04'47"	01:56'45"
25	04'50"	02:01'35"
26	04'43"	02:06'18"
27	04'49"	02:11'07"
28	05'00"	02:16'07"
29	04'52"	02:20'59"
30	04'49"	02:25'48"
31	04'58"	02:30'46"
32	04'51"	02:35'37"
33	05'10"	02:40'47"
34	04'56"	02:45'43"
35	04'51"	02:50'34"
36	05'11"	02:55'45"
37	05'06"	03:00'51"
38	04'58"	03:05'49"
39	05'00"	03:10'49"
40	05'00"	03:15'49"
41	05'02"	03:20'51"
42	04'52"	03:25'43"
42.4	04'37"	03:27'29"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h