謝明俸 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

謝明俸台南
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全馬 | 03:32:00 | 05:01/km | 第24馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:32:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17" (+00'38")

00:47'56"

10 km

(00:47'56")

00:23'39"

15 km

(01:12'33")

00:24'37" (+00'58")

00:48'24" (+00'28")

20 km

(01:36'20")

00:23'47" (+00'08")

25 km

(02:01'02")

00:24'42" (+01'03")

00:49'21" (+01'25")

30 km

(02:25'41")

00:24'39" (+01'00")

35 km

(02:51'05")

00:25'24" (+01'45")

00:52'07" (+04'11")

40 km

(03:17'48")

00:26'43" (+03'04")

Finish

(03:32:00)

日期: 2020-11-15 06:00 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2297 Cal - 總步數: 39346 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'15"

(05'15")

05'12" (+00'33")

1008 / 1008

183 / 104

2

04'45"

(10'00")

04'43" (+00'04")

1004 / 2012

187 / 112

3

04'48"

(14'48")

04'45" (+00'06")

1007 / 3019

187 / 111

4

04'48"

(19'36")

04'46" (+00'07")

1006 / 4026

187 / 111

5

04'42"

(24'18")

04'41" (+00'02")

1001 / 5028

188 / 113

展開計圈分析

6

04'48"

(29'06")

04'46" (+00'07")

1004 / 6032

187 / 111

7

04'42"

(33'48")

04'39"

1007 / 7040

188 / 113

8

04'42"

(38'30")

04'39"

1007 / 8047

188 / 114

9

04'45"

(43'15")

04'42" (+00'03")

1007 / 9055

187 / 112

10

04'45"

(48'00")

04'43" (+00'04")

1004 / 10059

187 / 112

11

04'46"

(52'46")

04'43" (+00'04")

1008 / 11067

186 / 113

12

04'45"

(57'31")

04'42" (+00'03")

1010 / 12078

187 / 113

13

04'48"

(01:02'19")

04'45" (+00'06")

1009 / 13087

187 / 112

14

05'33"

(01:07'52")

05'32" (+00'53")

1000 / 14087

172 / 104

15

04'45"

(01:12'37")

04'43" (+00'04")

1005 / 15093

187 / 112

16

04'45"

(01:17'22")

04'42" (+00'03")

1009 / 16102

187 / 113

17

04'42"

(01:22'04")

04'39"

1007 / 17110

187 / 114

18

04'42"

(01:26'46")

04'41" (+00'02")

1001 / 18111

186 / 114

19

04'54"

(01:31'40")

04'52" (+00'13")

1006 / 19118

186 / 110

20

04'47"

(01:36'27")

04'46" (+00'07")

1002 / 20121

186 / 112

21

04'52"

(01:41'19")

04'49" (+00'10")

1007 / 21128

186 / 111

22

04'49"

(01:46'08")

04'46" (+00'07")

1008 / 22137

186 / 112

23

04'59"

(01:51'07")

04'58" (+00'19")

1003 / 23140

186 / 108

24

04'54"

(01:56'01")

04'53" (+00'14")

1000 / 24141

186 / 109

25

05'08"

(02:01'09")

05'07" (+00'28")

1000 / 25141

185 / 105

26

04'57"

(02:06'06")

04'54" (+00'15")

1008 / 26149

186 / 109

27

04'51"

(02:10'57")

04'49" (+00'10")

1004 / 27153

185 / 111

28

05'00"

(02:15'57")

04'59" (+00'20")

1001 / 28155

186 / 107

29

04'57"

(02:20'54")

04'54" (+00'15")

1007 / 29162

186 / 109

30

04'57"

(02:25'51")

04'54" (+00'15")

1008 / 30171

185 / 109

31

05'07"

(02:30'58")

05'05" (+00'26")

1005 / 31177

185 / 106

32

04'57"

(02:35'55")

04'55" (+00'16")

1004 / 32181

185 / 109

33

05'11"

(02:41'06")

05'08" (+00'29")

1006 / 33187

184 / 105

34

05'03"

(02:46'09")

05'01" (+00'22")

1006 / 34193

184 / 107

35

05'09"

(02:51'18")

05'07" (+00'28")

1006 / 35200

184 / 105

36

05'18"

(02:56'36")

05'17" (+00'38")

1002 / 36202

184 / 102

37

05'25"

(03:02'01")

05'23" (+00'44")

1004 / 37207

183 / 101

38

05'22"

(03:07'23")

05'18" (+00'39")

1009 / 38217

184 / 102

39

05'12"

(03:12'35")

05'10" (+00'31")

1003 / 39220

183 / 105

40

05'23"

(03:17'58")

05'22" (+00'43")

1000 / 40221

184 / 100

41

05'34"

(03:23'32")

05'33" (+00'54")

1002 / 41224

182 / 98

42

05'28"

(03:29'00")

05'26" (+00'47")

1004 / 42228

182 / 100

賽後評分: 成績還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 296.03 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Ding Ding 閉上眼睛, 笨大熊和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'45"	00:09'59"
3	04'48"	00:14'47"
4	04'45"	00:19'32"
5	04'45"	00:24'17"
6	04'48"	00:29'05"
7	04'39"	00:33'44"
8	04'42"	00:38'26"
9	04'45"	00:43'11"
10	04'45"	00:47'56"
11	04'46"	00:52'42"
12	04'45"	00:57'27"
13	04'45"	01:02'12"
14	05'36"	01:07'48"
15	04'45"	01:12'33"
16	04'42"	01:17'15"
17	04'42"	01:21'57"
18	04'45"	01:26'42"
19	04'51"	01:31'33"
20	04'47"	01:36'20"
21	04'52"	01:41'12"
22	04'49"	01:46'01"
23	04'59"	01:51'00"
24	04'54"	01:55'54"
25	05'08"	02:01'02"
26	04'54"	02:05'56"
27	04'54"	02:10'50"
28	05'00"	02:15'50"
29	04'54"	02:20'44"
30	04'57"	02:25'41"
31	05'07"	02:30'48"
32	04'57"	02:35'45"
33	05'11"	02:40'56"
34	05'03"	02:45'59"
35	05'06"	02:51'05"
36	05'18"	02:56'23"
37	05'25"	03:01'48"
38	05'22"	03:07'10"
39	05'12"	03:12'22"
40	05'26"	03:17'48"
41	05'31"	03:23'19"
42	05'28"	03:28'47"
42.5	05'55"	03:32'00"

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