李玉菁 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

李玉菁雲林
ID 157000

32 位追隨者

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半馬 | 02:01:18 | 05:44/km | 第21半馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	02:01:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58"

00:56'36"

10 km

(00:56'36")

00:28'38" (+00'40")

15 km

(01:25'40")

00:29'04" (+01'06")

00:58'45" (+02'09")

20 km

(01:55'21")

00:29'41" (+01'43")

Finish

(02:01:18)

日期: 2020-11-15 06:05 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1136 Cal - 總步數: 21442 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'31"

(05'31")

05'29" (+00'21")

1003 / 1003

175 / 103

2

05'33"

(11'04")

05'30" (+00'22")

1008 / 2011

176 / 102

3

05'33"

(16'37")

05'32" (+00'24")

1000 / 3012

176 / 102

4

05'42"

(22'19")

05'40" (+00'32")

1003 / 4015

176 / 99

5

05'40"

(27'59")

05'38" (+00'30")

1003 / 5019

176 / 100

展開計圈分析

棒

賽後評分: 讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.42 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

yahui, 張晃銘和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'30"	00:11'00"
3	05'36"	00:16'36"
4	05'42"	00:22'18"
5	05'40"	00:27'58"
6	05'45"	00:33'43"
7	05'44"	00:39'27"
8	05'42"	00:45'09"
9	05'48"	00:50'57"
10	05'39"	00:56'36"
11	05'41"	01:02'17"
12	05'40"	01:07'57"
13	05'44"	01:13'41"
14	05'48"	01:19'29"
15	06'11"	01:25'40"
16	05'59"	01:31'39"
17	05'56"	01:37'35"
18	05'53"	01:43'28"
19	05'56"	01:49'24"
20	05'57"	01:55'21"
21	05'33"	02:00'54"
21.0	08'13"	02:01'18"

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