楊家德 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

楊家德台南
ID 250853

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:46:49 | 05:22/km | 第1馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:46:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54"

00:48'19"

10 km

(00:48'19")

00:24'25" (+00'31")

15 km

(01:12'47")

00:24'28" (+00'34")

00:48'50" (+00'31")

20 km

(01:37'09")

00:24'22" (+00'28")

25 km

(02:02'06")

00:24'57" (+01'03")

00:50'12" (+01'53")

30 km

(02:27'21")

00:25'15" (+01'21")

35 km

(02:55'20")

00:27'59" (+04'05")

01:03'50" (+15'31")

40 km

(03:31'11")

00:35'51" (+11'57")

Finish

(03:46:49)

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 478 m - 地點: 北港鎮 - 天氣: 陰陰的天氣 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2322 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'29"

(09'23")

04'29"

1000 / 2000

3

04'49"

(14'12")

04'49" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'01")

04'49" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'48")

04'46" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 266.25 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

徐佩妤, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'30"	00:09'29"
3	04'49"	00:14'18"
4	04'49"	00:19'07"
5	04'47"	00:23'54"
6	04'54"	00:28'48"
7	04'51"	00:33'39"
8	04'53"	00:38'32"
9	04'56"	00:43'28"
10	04'51"	00:48'19"
11	04'48"	00:53'07"
12	04'57"	00:58'04"
13	04'54"	01:02'58"
14	04'54"	01:07'52"
15	04'55"	01:12'47"
16	04'58"	01:17'45"
17	04'50"	01:22'35"
18	04'54"	01:27'29"
19	04'54"	01:32'23"
20	04'46"	01:37'09"
21	04'53"	01:42'02"
22	05'00"	01:47'02"
23	05'01"	01:52'03"
24	04'59"	01:57'02"
25	05'04"	02:02'06"
26	04'56"	02:07'02"
27	05'00"	02:12'02"
28	05'08"	02:17'10"
29	05'03"	02:22'13"
30	05'08"	02:27'21"
31	05'23"	02:32'44"
32	05'22"	02:38'06"
33	05'40"	02:43'46"
34	05'45"	02:49'31"
35	05'49"	02:55'20"
36	06'27"	03:01'47"
37	06'57"	03:08'44"
38	07'44"	03:16'28"
39	07'28"	03:23'56"
40	07'15"	03:31'11"
41	07'16"	03:38'27"
42	06'59"	03:45'26"
42.3	05'30"	03:47'13"

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