趙榮文 2014/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

趙榮文澎湖
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12.2 km | 01:04:30 | 05:16/km

日期: 2014-12-04 17:52 - 平均心率: 148 - 卡路里: 681 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

Pace: 05'34" / 05'51" / 05'24" / 05'12" / 05'29" / 05'11" / 05'14" / 05'16" / 05'13" / 04'40" / 04'51" / 05'24" / 05'39" /

下了班跑個12公里好像變成例行公事，運動疏壓也可保健康，但也需要堅持和毅力。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.28 km

GPX 上傳 | 9 years ago

yahui, penghuking 和其他 24 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'51"	00:11'25"
3	05'24"	00:16'49"
4	05'12"	00:22'01"
5	05'29"	00:27'30"
6	05'11"	00:32'41"
7	05'14"	00:37'55"
8	05'16"	00:43'11"
9	05'13"	00:48'24"
10	04'40"	00:53'04"
11	04'51"	00:57'55"
12	05'24"	01:03'19"
12.2	05'38"	01:04'30"

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