船長 2020/11/21 訓練日誌

船長台北市
ID 509384

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船長

全馬 | 04:03:16 | 05:45/km | 第2馬

母子鱷魚首屆國際Y拖馬拉松-臺北場

官方成績
日期	2020-11-21
成績	04:03:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23" (+00'35")

00:52'41"

10 km

(00:52'41")

00:26'18" (+00'30")

15 km

(01:18'40")

00:25'59" (+00'11")

00:53'16" (+00'35")

20 km

(01:45'57")

00:27'17" (+01'29")

25 km

(02:11'45")

00:25'48"

00:52'42" (+00'01")

30 km

(02:38'39")

00:26'54" (+01'06")

35 km

(03:06'42")

00:28'03" (+02'15")

00:58'17" (+05'36")

40 km

(03:36'56")

00:30'14" (+04'26")

Finish

(04:03:16)

日期: 2020-11-21 06:02 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2196 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'17")

1000 / 1000

05'19"

(10'38")

05'19" (+00'17")

1000 / 2000

05'15"

(15'53")

05'15" (+00'13")

1000 / 3000

05'18"

(21'12")

05'18" (+00'16")

1000 / 4000

05'11"

(26'23")

05'11" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 這是第二次參加全馬賽事，希望能破BP，Sub- 4😁🇹🇼

賽後評分: 歷程數多二K
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	32~39	65~79%
2:M馬拉松配速區	39~44	79~89%
3:T乳酸耐力區	44~46	89~92%
4:A無氧耐力區	46~48	92~97.5%
5:I最大耗氧區	48~50	97.5~100%
最大心率為50 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 336.42 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳鎔昌, Franky Tsai (火龍果) 和其他 18 人說推

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觀看另 8 則留言

陳鎔昌恭喜高速完賽

2020-11-24 19:26 ·

船長謝謝小哥鼓勵，一定會再接再厲.

2020-11-24 20:41 ·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'19"	00:10'37"
3	05'16"	00:15'53"
4	05'18"	00:21'11"
5	05'12"	00:26'23"
6	05'21"	00:31'44"
7	05'12"	00:36'56"
8	05'12"	00:42'08"
9	05'18"	00:47'26"
10	05'15"	00:52'41"
11	05'03"	00:57'44"
12	05'20"	01:03'04"
13	05'06"	01:08'10"
14	05'17"	01:13'27"
15	05'13"	01:18'40"
16	05'16"	01:23'56"
17	05'20"	01:29'16"
18	05'25"	01:34'41"
19	05'53"	01:40'34"
20	05'23"	01:45'57"
21	05'14"	01:51'11"
22	05'18"	01:56'29"
23	05'02"	02:01'31"
24	05'05"	02:06'36"
25	05'09"	02:11'45"
26	05'16"	02:17'01"
27	05'13"	02:22'14"
28	05'14"	02:27'28"
29	05'42"	02:33'10"
30	05'29"	02:38'39"
31	05'19"	02:43'58"
32	05'31"	02:49'29"
33	05'32"	02:55'01"
34	05'57"	03:00'58"
35	05'44"	03:06'42"
36	05'46"	03:12'28"
37	06'02"	03:18'30"
38	06'04"	03:24'34"
39	06'13"	03:30'47"
40	06'09"	03:36'56"
41	06'16"	03:43'12"
42	06'15"	03:49'27"
43	05'59"	03:55'26"
44	05'50"	04:01'16"
44.4	05'22"	04:03'16"