莊啟仁 2020/11/21 訓練日誌

莊啟仁新北市
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莊啟仁

全馬 | 04:11:52 | 05:58/km | 第137馬

母子鱷魚首屆國際Y拖馬拉松-臺北場

官方成績
日期	2020-11-21
成績	04:11:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00" (+00'37")

00:51'47"

10 km

(00:51'47")

00:25'47" (+00'24")

15 km

(01:17'10")

00:25'23"

00:52'36" (+00'49")

20 km

(01:44'23")

00:27'13" (+01'50")

25 km

(02:10'53")

00:26'30" (+01'07")

00:55'34" (+03'47")

30 km

(02:39'57")

00:29'04" (+03'41")

35 km

(03:09'57")

00:30'00" (+04'37")

01:01'23" (+09'36")

40 km

(03:41'20")

00:31'23" (+06'00")

Finish

(04:11:52)

日期: 2020-11-21 06:02 - 地點: 三重重陽橋下 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2980 Cal - 總步數: 44634 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

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幸福旅跑列車，第401回順利平安進站🚂🚂🚂

賽後評分: 里程多了，當做練習嘍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 510.40 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 林嘉南和其他 5 人說推

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張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，不錯的哦，超棒棒，讚ㄚ，加油，加油

2020-11-21 15:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'14"	00:10'18"
3	05'15"	00:15'33"
4	05'15"	00:20'48"
5	05'12"	00:26'00"
6	05'11"	00:31'11"
7	05'03"	00:36'14"
8	05'10"	00:41'24"
9	05'10"	00:46'34"
10	05'13"	00:51'47"
11	05'04"	00:56'51"
12	05'00"	01:01'51"
13	04'59"	01:06'50"
14	04'55"	01:11'45"
15	05'25"	01:17'10"
16	05'15"	01:22'25"
17	05'49"	01:28'14"
18	05'27"	01:33'41"
19	05'15"	01:38'56"
20	05'27"	01:44'23"
21	05'12"	01:49'35"
22	05'24"	01:54'59"
23	05'11"	02:00'10"
24	05'20"	02:05'30"
25	05'23"	02:10'53"
26	06'13"	02:17'06"
27	05'25"	02:22'31"
28	05'24"	02:27'55"
29	06'28"	02:34'23"
30	05'34"	02:39'57"
31	06'08"	02:46'05"
32	05'45"	02:51'50"
33	05'55"	02:57'45"
34	06'32"	03:04'17"
35	05'40"	03:09'57"
36	05'38"	03:15'35"
37	06'27"	03:22'02"
38	06'02"	03:28'04"
39	06'40"	03:34'44"
40	06'36"	03:41'20"
41	06'41"	03:48'01"
42	07'40"	03:55'41"
43	06'51"	04:02'32"
44	06'26"	04:08'58"
44.2	17'48"	04:11'52"