前鎮高中。21℃，體感21℃，溼度 73%。
ジョギング 30分。今天不用跑太多，最低標準即可。跑的少來講多一點好了，這樣一直輕鬆跑對成績沒多大的助益，只是打打心肺的底、刺激雙腿筋肉罷了。然而一直跑很快對全馬成績也沒多大助益，只是提高受傷的風險。總之全馬要跑得好，30K的長距離就要鞭策自己。ペース走、インターバル那些都只是參考數據，ロング走的數字提升才有意義。