周廣華 2020/11/22 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 03:59:26 | 05:40/km | 第14馬

2020 屏東馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	03:59:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+00'03")

00:51'53"

10 km

(00:51'53")

00:25'55"

15 km

(01:19'16")

00:27'23" (+01'28")

00:55'02" (+03'09")

20 km

(01:46'55")

00:27'39" (+01'44")

25 km

(02:14'08")

00:27'13" (+01'18")

00:55'56" (+04'03")

30 km

(02:42'51")

00:28'43" (+02'48")

35 km

(03:14'04")

00:31'13" (+05'18")

01:05'17" (+13'24")

40 km

(03:48'08")

00:34'04" (+08'09")

Finish

(03:59:26)

日期: 2020-11-22 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2077 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'18")

1000 / 1000

04'59"

(10'17")

04'59"

1000 / 2000

05'10"

(15'27")

05'10" (+00'11")

1000 / 3000

05'10"

(20'37")

05'10" (+00'11")

1000 / 4000

05'20"

(25'58")

05'20" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廣華

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第一次穿丫拖跑全馬破4，改變了跑姿使腳背跑起來沒有那麼疼痛了，最後5K撞牆沒力，直到最後1K被4小時配速列車快速刷卡才覺悟拔腿狂奔，不然又白作工了。

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 天氣好，賽道佳，優質賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 450.88 km

母子鱷魚丫拖 BCU5568黑累積 : 918.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Camille Tsai, 野孩子和其他 23 人說推

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觀看另 7 則留言

品仁恭喜破4完賽!

2020-11-22 19:53 ·

1 個人推

野孩子恭喜破4完賽

2020-11-24 13:10 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'00"	00:10'17"
3	05'10"	00:15'27"
4	05'11"	00:20'38"
5	05'20"	00:25'58"
6	05'11"	00:31'09"
7	05'06"	00:36'15"
8	05'09"	00:41'24"
9	05'06"	00:46'30"
10	05'23"	00:51'53"
11	05'23"	00:57'16"
12	05'33"	01:02'49"
13	05'31"	01:08'20"
14	05'29"	01:13'49"
15	05'27"	01:19'16"
16	05'31"	01:24'47"
17	05'29"	01:30'16"
18	05'44"	01:36'00"
19	05'26"	01:41'26"
20	05'29"	01:46'55"
21	05'21"	01:52'16"
22	05'23"	01:57'39"
23	05'44"	02:03'23"
24	05'19"	02:08'42"
25	05'26"	02:14'08"
26	05'45"	02:19'53"
27	05'28"	02:25'21"
28	05'34"	02:30'55"
29	06'04"	02:36'59"
30	05'52"	02:42'51"
31	05'49"	02:48'40"
32	05'57"	02:54'37"
33	06'14"	03:00'51"
34	06'42"	03:07'33"
35	06'31"	03:14'04"
36	06'17"	03:20'21"
37	06'55"	03:27'16"
38	07'16"	03:34'32"
39	06'58"	03:41'30"
40	06'38"	03:48'08"
41	06'52"	03:55'00"
41.8	05'42"	03:59'26"