herjc 2020/11/22 訓練日誌

herjc 台南
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herjc

全馬 | 04:21:38 | 06:12/km | 第54馬

2020 屏東馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:21:38
總名次	150 / 827
分組名次	46 / 254
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04"

00:54'34"

10 km

(00:54'34")

00:27'30" (+00'26")

15 km

(01:24'46")

00:30'12" (+03'08")

01:01'08" (+06'34")

20 km

(01:55'42")

00:30'56" (+03'52")

25 km

(02:25'49")

00:30'07" (+03'03")

01:03'05" (+08'31")

30 km

(02:58'47")

00:32'58" (+05'54")

35 km

(03:33'14")

00:34'27" (+07'23")

01:10'57" (+16'23")

40 km

(04:09'44")

00:36'30" (+09'26")

Finish

(04:21:38)

日期: 2020-11-22 06:00 - 地點: 屏東縣立田徑場 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2205 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'15")

1000 / 1000

05'17"

(10'50")

05'17"

1000 / 2000

05'19"

(16'10")

05'19" (+00'02")

1000 / 3000

05'24"

(21'34")

05'24" (+00'07")

1000 / 4000

05'30"

(27'04")

05'30" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管棒，補給不錯，可惜天氣熱無法享用，賽後冷飲區讓人讚賞！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 440.68 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

周廣華, 楊樂樂（二哥）和其他 2 人說推

留言

herjc 原來今日全臺第四高溫就是位於屏東的高雄農改場測站有32.4度。

2020-11-22 21:04 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'18"	00:10'50"
3	05'20"	00:16'10"
4	05'24"	00:21'34"
5	05'30"	00:27'04"
6	05'23"	00:32'27"
7	05'36"	00:38'03"
8	05'18"	00:43'21"
9	05'25"	00:48'46"
10	05'48"	00:54'34"
11	05'44"	01:00'18"
12	06'18"	01:06'36"
13	05'50"	01:12'26"
14	05'37"	01:18'03"
15	06'43"	01:24'46"
16	06'03"	01:30'49"
17	06'11"	01:37'00"
18	06'21"	01:43'21"
19	06'06"	01:49'27"
20	06'15"	01:55'42"
21	05'39"	02:01'21"
22	06'10"	02:07'31"
23	05'53"	02:13'24"
24	06'16"	02:19'40"
25	06'09"	02:25'49"
26	06'06"	02:31'55"
27	06'43"	02:38'38"
28	06'15"	02:44'53"
29	07'18"	02:52'11"
30	06'36"	02:58'47"
31	06'38"	03:05'25"
32	07'10"	03:12'35"
33	06'18"	03:18'53"
34	07'31"	03:26'24"
35	06'50"	03:33'14"
36	07'01"	03:40'15"
37	07'43"	03:47'58"
38	07'00"	03:54'58"
39	07'09"	04:02'07"
40	07'37"	04:09'44"
41	06'14"	04:15'58"
41.9	06'27"	04:21'51"